はじめ
「彼女が欲しい」
そんなふうに思っているのに、
肝心の「好きな人」ができない。
周りは恋人と楽しそうに過ごしているのに、
自分は誰かを好きになる気配すらない。
このまま一生恋愛できないのではと、
不安になってしまう気持ちもよく分かります。
実は同じような悩みを抱えている
20〜30代の男性はとても多いです。
この記事では、そんな好きな人ができない状態に
陥る原因を深掘りしながら、
心が動き出すための具体的なアプローチ方法を紹介していきます。
この記事はこんな方におすすめです！
- 彼女は欲しいけど、
好きな人ができずに悩んでいる - 恋愛に興味がないわけではない
- 恋愛経験が少なく、自分に自信がない
- マッチングアプリに少し興味はあるが、
抵抗感がある
なぜ「彼女欲しいのに好きな人ができない」のか
気持ちはあるのに“心が動かない”理由
「彼女が欲しい」
「恋愛したい」
と思っているのに、肝心の“好きな人”が現れない。
このギャップに、焦りや不安を感じている人は多いです。
恋愛は「自然に気持ちが動くもの」と思われがちですが、
実際はそう単純ではありません。
実は、好きな人ができないのには、
いくつかの心理的・環境的な原因が潜んでいます。
ここでは、ありがちな3つのケースを紹介していくので
ご自身の状況と照らし合わせてみてください。
ケース①：理想が高くなりすぎている
恋愛経験が少ない人ほど、
「失敗したくない」
「せっかくなら完璧な相手がいい」
と考えてしまいがちです。
無意識のうちに自分の中での理想像を作り上げてしまい、
それに当てはまらない人を「恋愛対象外」として
切り捨ててしまう傾向があります。
たとえばこんな理想、思い当たる人も多いはずです。
- 清楚で可愛くて、性格も穏やかで優しい女性
- 自分の趣味を理解してくれる
- できれば年下、家庭的な人がいい…など
理想を持つこと自体は悪いことではありません。
しかし、現実とのギャップが大きすぎると
そもそも恋愛感情が芽生える前に
「この人は違う」と脳が判断してしまいます。
結果、「好きになれそうな人がいない」
というループにハマってしまいます。
ケース②：過去の恋愛経験の影響
学生時代や過去の片思いでうまくいかなかった経験、
あるいは付き合って傷ついた経験があると、
心にブレーキがかかってしまうことがあります。
- 告白してフラれたことがある
- 恋人に裏切られた過去がある
- 恋愛経験が少なく、失敗を極度に恐れてしまう
こうした経験は、
「恋愛＝怖いもの」
「また傷つくのが嫌だ」
というイメージを無意識に刷り込んでしまいます。
その結果、気になる人がいても自分の気持ちを認められず、
「別にそんなに好きじゃないし…」
と自分を納得させてしまうこともあります。
実際、恋愛における心のブレーキは自覚しづらく、
「自分は冷めているだけ」
と思い込んでしまうケースも多いのです。
ケース③：恋愛モードに入る“環境”が整っていない
そもそも、恋愛に発展するには「出会い」や「接点」が必要です。
しかし、以下のような生活をしていると、
恋愛に必要なスイッチが入りにくくなります。
- 仕事が忙しすぎて、
プライベートの時間がほとんどない - 男性ばかりの職場で女性との接点がほぼゼロ
- 休日は自宅でスマホやゲームばかりで
人との交流がない - 感情を動かすような刺激（映画・旅行・会話）
に触れていない
これらの状況では、心が“恋愛モード”になりにくく、
恋愛感情も湧きにくくなってしまいます。
特に社会人になると、
学生時代のような自然な出会いが激減します。
それにもかかわらず、
「いつか自然に恋に落ちるはず」と受け身のままでいると、
何年経っても恋愛が始まらないということになりかねません。
「好きになれない＝あなたに問題がある」ではない
ここまでのポイントを整理すると
- 恋愛経験が少ない → 理想が高くなりやすい
- 過去の経験 → 恋愛にブレーキがかかっている
- 環境的な要因 → 恋愛スイッチがそもそも入っていない
つまり、「好きな人ができない」と悩んでいる方自身に
何かが欠けているわけではないということです。
ただ、心や環境の状態が“恋愛する準備”を整えていないだけです。
ここを意識して整えていくことで、
自然と「好き」という感情が芽生えやすくなります。
次章では、さらに詳しく
「恋愛感情が湧きにくい人の特徴」について紹介していきます。
恋愛感情が湧きにくい人の特徴と共通点
恋愛感情は「自然と湧く」ものじゃない
「恋愛感情って、自然と湧くものじゃないの？」
そんなふうに思っている方は多いですが、
実はそれだけではありません。
恋愛感情は、心が動きやすい状態にあるときにこそ
生まれやすい感情です。
そのため、ある一定の傾向を持った人は、
恋愛のスイッチが入りにくく、
結果的に「誰かを好きになる」こと自体が難しいこともあります。
ここでは、恋愛感情が湧きにくい人に
よく見られる特徴を3つ紹介します。
特徴①：感情にフタをしてしまう性格
仕事や人間関係において
「自分の感情を出さない」ことが
習慣になっている人ほど、
恋愛にもなかなか踏み出せない傾向があります。
たとえば、こんな経験はありませんか。
- 周囲の目が気になり、本音を言うのが苦手
- 「こう思われたら嫌だ」と感情を抑えてしまう
- 楽しいことがあっても表に出さず、
冷静でいようとする
このように感情の表現を抑えるクセがついていると、
「好き」という感情も自然と抑え込まれてしまいます。
恋愛はとてもパーソナルで感情的なものです。
心が開いていないと、
相手に対して好意を感じたり、
気持ちを動かすのは難しくなります。
特徴②：女性と自然に接する機会が少ない
日常的に女性との接点が少ない人も、
恋愛感情を抱くチャンス自体が少ないため、
結果的に「誰かを好きになる」ことが難しくなります。
たとえば、
- 男性ばかりの職場で、女性と話す機会がない
- 学生時代から異性との関係が希薄だった
- 趣味がインドアで、女性と出会う場に行かない
こうした環境では、
「女性と話す」
「一緒に過ごす」
ことへの慣れがありません。
つまり、恋愛以前の人としての親しみ
を感じる環境自体が少ないのです。
これは、恋愛感情以前に
「そもそも女性に心を開く環境がない」ことが
原因の一つと言えます。
特徴③：自己肯定感が低い
恋愛感情が湧かない人の中には、
「どうせ自分には無理」
「女性に好かれるわけがない」
と、最初からあきらめモードに入っている方もいます。
このように、無意識に
「恋愛は自分に縁がないもの」と思い込んでしまっていると、
せっかくのチャンスがあっても心が動きません。
たとえば、
- 鏡を見るたびに「自分はイケてないな」と思う
- 自分の話をしてもつまらないと思われる気がする
- 過去の恋愛がうまくいかなかった経験から、
自信を失っている
こうした自己否定的な思考が積み重なると、
心が恋愛を避ける方向に動いてしまいます。
「好きな人ができない」＝異常ではない
大切なのは、これらの特徴に当てはまっていたとしても、
「自分はダメだ」とは思わなくていいということです。
恋愛は感情の問題であり、
準備が整っていないと心はなかなか動きません。
感情を開く機会が少なかっただけで、
恋愛能力がないわけではありません。
環境を少しずつ変えたり、
自己肯定感を高めていくことで、
恋愛感情が芽生える土台は誰でも作れます。
ここまでのまとめとして、
- 感情を抑えるクセがついていると、
恋愛感情も出にくい - 女性との接点が少ないと、
恋愛のきっかけすらつかめない - 自己肯定感の低さが
“恋愛の拒否反応”につながることもある - どれも改善可能で
恋愛は「準備」が整えば自然に動き出すもの
「好きな人ができない」状態から抜け出す3ステップ
好きな人が“できる人”は、恋愛の準備が整っている
「好きな人ができないのは、自分の感情が欠けているからでは？」
と不安になるかもしれませんが、それは大きな誤解です。
人は誰でも、心が整い、出会いの環境がそろえば、
自然と恋愛感情が芽生えるようにできています。
つまり、好きな人ができない方は
まだ恋愛スイッチがオフの状態というだけです。
ここでは、そんなオフ状態から抜け出して、
恋愛スイッチをオンにするための
【3つのステップ】を紹介していきます。
ステップ①：まずは「恋愛感情を思い出す」
恋愛感情が長らく湧いていない人は、
まず「人を好きになる感覚」を思い出すことから始めましょう。
そのために効果的なのが、他人の恋愛に触れることです。
方法例：
- 恋愛映画を観てみる
（感情が揺さぶられるストーリーがおすすめ） - 恋愛マンガや恋愛小説を読む
（共感力が刺激されやすい） - YouTubeやSNSで「恋バナ」系の動画を見る
（リアルな恋愛感情に触れる）
「こんな関係いいな」
「ドキドキするってこういう感じか」
そんな感覚を疑似的に体験することで、
あなた自身の感情が少しずつ動き出します。
このステップは、恋愛に対してブランクがある人ほど大切です。
まずは心のエンジンをあたためることから始めましょう。
ステップ②：心に“恋愛の余白”をつくる
忙しい日々に追われていると、
心は恋愛どころではない状態になります。
この状態では、たとえ理想の女性が目の前に現れても、
恋愛感情はなかなか芽生えません。
以下のような状態に陥っていないでしょうか。
- 毎日がルーティンで、新しい刺激がない
- 休日はスマホかゲームで1日が終わる
- 仕事終わりはクタクタで、感情が動かない
これらは心のキャパを完全に消耗しているサインです。
まずは、心にゆとり＝恋愛を受け入れる余白を
作るために、生活を見直しましょう。
心の余白をつくる方法：
- 1日10分でもスマホを置いて、外の空気を吸う
- 興味のある趣味やイベントに参加してみる
- 1人の時間を「癒し」に変える
（音楽・カフェ・読書など）
心が少し満たされてくると、
「誰かと過ごすのもいいな」と思える瞬間がやってきます。
そこが、恋愛の入り口です。
ステップ③：女性との接点を少しずつ増やす
恋愛感情は、「誰かを知って、関わる」中で
芽生えていくものです。
いきなり運命の出会いを求めるのではなく、
まずは人としての関わりから始めていきましょう。
最初の一歩として、
- 職場やコンビニなどで、
女性に自分から挨拶をしてみる - 友達の紹介で合コンや食事会に顔を出す
- コミュニティ・趣味の場で
女性と自然に会話する機会を作る
最初はぎこちなくてOKです。
大切なのは、「女性＝恋愛対象」と意識せず、
人として関わることです。
「この人、ちょっと気になるかも」
と思える瞬間は、ふとした会話や出来事から生まれます。
その予感を増やしていくことが、
恋愛感情を育てる土台になるのです。
恋愛感情は、育てるもの
- 映像や物語を通じて「恋愛感覚」を思い出す
- 生活にゆとりを持ち、
恋愛を受け入れる心の余白を作る - 少しずつ女性との関わりを増やし、
きっかけを作る
恋愛は、待っていても始まるものではありません。
しかし、ちょっとした行動の積み重ねで、
確実に心は動いていきます。
出会いを増やすためのアプローチ法
出会いの“質”と“量”を増やす
恋愛感情は、誰かと出会い、
少しずつ関わる中で自然と生まれていくものです。
つまり「好きな人ができない」と感じている人の多くは、
そもそも出会いの総量が圧倒的に足りていない状態です。
特に社会人になると、学生時代のような
偶然の出会いは激減します。
職場や交友関係が固定され、
日常に新しい人間関係が入り込みにくくなるからです。
恋愛初心者でも無理なく「出会い」を作るための
3つの考え方と行動法を紹介します。
アプローチ①：「いきなり恋愛」を目指さない
「出会い＝恋愛対象を探す」
という思い込みは、かえってチャンスを遠ざけてしまいます。
最初から
「この人、付き合えるかな？」
「脈あるかな？」
と構えてしまうと、相手の言動を深読みしたり、
自分を必要以上によく見せようと力んでしまいます。
まずは
「女性と自然に会話する」
「人としての関係を築く」
ことを目的にしましょう。
たとえば、
- 同僚の女性に雑談を振ってみる
- 友人の紹介の飲み会で、恋愛を意識せずに楽しむ
- 共通の趣味をきっかけに自然な会話をする
恋愛感情の芽は、こうした人間としての親しみ
から育っていくものです。
最初からゴールを決めずに、
リラックスした状態で関われることが、
結果的に恋愛への近道になります。
アプローチ②：「人として魅力的」を目指す
恋愛になるかどうかは、
実は「外見」や「年収」だけではありません。
特に大人の恋愛では、
「一緒にいて安心できる」
「自然体でいられる」
といった人としての魅力が重視される傾向があります。
魅力的に見えるポイントの例：
- 清潔感（髪型、服装、匂いなど）
- 笑顔とリアクション（話していて安心感がある）
- 相手への気遣いができる
- 無理に盛らず、等身大の自分で接すること
無理して取り繕うとするよりも、
「この人、ちゃんとしてるな」
「一緒にいて心地いいな」
と感じさせることが、恋愛対象になる一番の近道です。
アプローチ③：「出会える場」にちゃんと出る
出会いを増やすには、場に出ることが不可欠です。
待っているだけでは、誰もあなたの目の前に現れてはくれません。
恋愛初心者でも安心して参加できる出会いの場は、
意外とたくさんあります。
出会いの場・例：
- 社会人サークル
（スポーツ、映画、ボードゲームなど） - 趣味のイベント
（音楽フェス、コミュニティ、ワークショップ） - 知人の紹介や、友達を通じた食事会
- 地域のボランティア活動
- マッチングアプリ
こうした場では、最初から「恋愛目的」でなくてもOKです。
まずは「女性と自然に話す場に身を置く」ことが第一優先です。
それだけでも心の壁が少しずつ崩れていきます。
「自然な関わり」が恋愛の土台をつくる
- 最初から恋愛を意識せず、人間関係を広げる
- 外見だけでなく、
「一緒にいて安心できる人」を目指す - 出会いの場には、ちゃんと出る
- 行動なしに恋は始まらない
出会いは「タイミング」でも「運」でもありません。
それを引き寄せるには、
日常に偶然が起こる場所をつくることが大事です。
アプリは有効活用するべき
マッチングアプリは“出会いの練習場”
「マッチングアプリってなんか怖い」
「遊び目的の人が多そう」
そんなふうに感じている方も多いと思います。
特に恋愛経験が少ない人にとっては、
アプリで異性とやりとりするのはハードルが高く感じられがちです。
しかし、いまやマッチングアプリは
20〜30代の出会いの場として主流の手段になりつつあります。
実際、アプリ経由で出会って結婚までされている方も
私の周りでは多くなってきています。
ここでは、アプリに抵抗がある人向けに、
安心して活用するための心構えとコツを紹介します。
心構え①：「恋人を作る」ではなく「人に慣れる」ためと考える
「マッチングアプリ＝恋人探し」
というイメージが強いかもしれません。
恋愛初心者にとっては、
「女性と会話する練習の場」
「出会いの総数を増やす場」
として使うのがおすすめです。
いきなり理想の人とマッチして恋が始まるというのは、
現実には稀なケースでほとんどありません。
まずは、
「女性とどうやってやりとりすればいいのか」
「どんなやりとりが好感を持たれるのか」
を実践的に学ぶことが目的でOKです。
気軽な目標として
- まずは1人と3往復のやりとりをする
- 実際に会うことが目的ではなく、
SNSでの会話のコツを掴む - メッセージで自分の気持ちや考えを
表現する練習をする
このように考えれば、
マッチングアプリは「恋愛力を高めるトレーニングの場」
としてとても有効です。
心構え②：不安を減らすプロフィールと行動の工夫
「どんなプロフィールを書けばいいのか分からない」
「変な人と出会ったらどうしよう」
という不安もあるでしょう。
そこで、安心して使うための工夫をいくつか紹介します
安心されやすいプロフィールのポイント：
- 写真は自然な笑顔＋清潔感
（スーツや私服でもOK） - 自己紹介は短くても誠実さが伝わる内容を意識
例：「真面目で穏やかな性格です。
普段は○○の仕事をしていて、趣味は△△です。
少しずつ仲良くなれたら嬉しいです。」 - 「恋人を探している理由」や
「どんな関係を求めているか」を書くと好感度UP
やりとりのコツとしては、
- いきなり距離を詰めず、
丁寧な言葉でやりとりを始める - 相手のプロフィールにしっかり目を通し、
共通点から話を広げる - 質問ばかりにならないように、
自分の話も少しずつ交える
「アプリを使う＝軽い人」では決してありません。
誠実さとマナーを意識するだけで、
好印象を与えることは十分に可能です。
心構え③：最初は“無料で試してみる”
「いきなり有料登録はハードルが高い…」
という方は、まずは無料で試せるマッチングアプリから
始めるのも手です。
いまのアプリは、
「登録」
「プロフィール作成」
「マッチング」
までは無料でできるものも多く、
アプリの雰囲気や操作感を知るだけでも十分収穫になります。
「自分はどんな人と話してみたいのか」
「プロフィールってどう書くのか」
など、恋愛に必要な自己理解も進んでいきます。
まず試すだけでもOKなこと：
- 登録してアプリ内を見てみる
- 自分と同年代の女性のプロフィールを読んでみる
- いいなと思った人に“いいね”を1人だけ送ってみる
たったこれだけでも、
「マッチングアプリって意外と普通なんだな」
と感じる方は多いです。
大切なのは、怖がって何もしないより、
1歩踏み出してみることです。
アプリは「出会いの場」のひとつにすぎない
- マッチングアプリ＝恋人探しじゃなく、
「会話の練習」と考える - プロフィールややりとりを工夫すれば、
誠実さはしっかり伝わる - 最初は無料で試すだけでもOK。
まずは触れてみることが第一歩
アプリは、合う人にはとても有効な出会いのツールです。
苦手意識がある人こそ、体験してみて判断するのがおすすめです。
「好きな人ができない」時に前に進むために大切なこと
恋愛感情が湧かないことに、罪悪感は持たない
「彼女が欲しい」と思っているのに、
「誰かを好きになれない」という現状だと
自分がおかしいんじゃないかと
責めてしまう方も多いかもしれません。
ですが、まずお伝えしたいのは、
「好きな人ができない」のは、
何もおかしいことではないということです。
恋愛感情は水道の蛇口のように、
ひねれば出るものではありません。
出会いのきっかけ・心の余白・環境・タイミング……など
さまざまな要素がそろって、ようやく芽生えるものです。
あなたの心の準備がまだ整っていないだけです。
これは焦るべきことではなく、
むしろ大切にすべき自分の状態です。
恋愛は「一部の人だけの特別なもの」ではない
恋愛に臆病になっている人の中には、
「恋愛できるのは顔がいい人、コミュ力がある人だけ」
「自分みたいな平凡な人には無理だ」
と思い込んでいる方も少なくありません。
それは大きな誤解です。
恋愛は、誰もが持っている感情を分かち合う体験であり、
特別なスキルやスペックが必要な才能ではありません。
実際に多くのカップルは、
「最初から理想的な相手」ではなく、
「何となく話しやすかった」
「一緒にいると落ち着く」
など、そんな自然な関係から始まっています。
恋愛に必要なのは「完璧さ」ではなく、
小さな好意と行動の積み重ねです。
◆ 小さな一歩を重ねれば、心は動き始める
「いきなり恋愛しよう」とする必要はありません。
大事なのは、小さな一歩を“毎日”積み重ねていくことです。
たとえば、
- 通勤中にスマホではなく、
周囲の景色を見て気分を変える - 同僚に「お疲れさま」と一言声をかけてみる
- 興味のあるイベントに申し込んでみる
- 女性の友人や知人と雑談してみる
- 恋愛映画やYouTubeで恋の感情を擬似体験する
こうした行動の中で、自分の感情が動く瞬間が
少しずつ出てきます。
「なんか、いいかも」
「話してみたいな」
という気持ちが、やがて恋愛へとつながっていきます。
自分を大切にすることが、恋愛の第一歩
恋愛のスタート地点は、
「誰かを好きになること」ではありません。
まずは自分自身に優しくすること、
自分の価値を信じることから始まります。
- 自分のことを“ダメだ”と思わない
- 完璧じゃなくても人に好かれる価値があると知る
- 焦らず、自分のペースで恋愛と向き合っていく
こうした“自己肯定感”が育っていくと、
自然と人との関係にも自信が持てるようになります。
そしてその延長線上に、
「この人ともっと一緒にいたい」という気持ちが芽生えるのです。
【まとめ】
「彼女が欲しいのに、好きな人ができない」
ここまで読み進めてくださった時点で、
すでに“行動”を起こしています。
恋愛は、才能ではありません。
必要なのは、
「変わりたい」
「前に進みたい」
と願う気持ち、そしてその気持ちに素直になる勇気です。
本記事のまとめポイント
- 「好きな人ができない」原因は、
自分の心や環境にあることが多い
→ 理想が高すぎたり、過去の経験、恋愛モードになっていない生活など - 恋愛感情が湧きにくい人には共通の特徴がある
→ 感情を抑えがち、女性との接点が少ない、自己肯定感が低いなど - 抜け出すには「3つのステップ」が効果的
→ 恋愛感情を思い出す → 心に余白をつくる → 接点を少しずつ増やす - 出会いは「自然に訪れる」ものではなく、
自分で作るもの
→ 構えすぎず、まずは人としての関わりから始めよう - マッチングアプリは「恋愛の練習場」
としても活用できる
→ 怖がらず、無料で試してみるだけでも一歩前進 - 恋愛は一部の人だけのものじゃない。
全員にちゃんと可能性がある
→ 大切なのは、自分を責めないこと。そして、小さな行動を積み重ねること
今日から始められる最初の一歩
- まずは、誰かと笑顔で会話してみる
- 興味のある恋愛映画を1本観てみる
- 自分の気持ちを素直に紙に書いてみる
- 少しだけ、おしゃれをして出かけてみる
- マッチングアプリを“のぞいてみる”だけでもOK
その一歩が、恋愛スイッチを少しずつでも確実に押していきます。
恋愛に「完璧な準備」はいりません。
不器用でも、恋愛経験が少なくても、
少しだけ勇気を出して、行動してみましょう。
その積み重ねが、
「好きな人と出会える日」へとつながっていきます。
今日から少しずつ、自分のペースで進んでいきましょう。