【筋トレ初心者必見】プロテイン飲むべき？必要性と効果を解説

はじめに

社会人になってからはじめて筋トレをする
そんなかたも最近では増えています。

私自身も社会人になってから始めました。

筋トレをする人が増えている理由として

モテたい
自分を変えたい
清潔感を上げたい

など、モテることや自己管理の一環としての
SNSでの発信も増えているからではないかと考えています。

そして、筋トレとセットになっている
イメージがあるのがプロテインですよね。

筋トレを始めたばかりだと

プロテインって飲んだ方がいいの？
飲むと太りそう…
どれを選べばいいのか分からない
そもそも高くない？

など、プロテインに対しての疑問が出てきやすいです。

結論から言うと、
筋トレ初心者の社会人こそ、プロテインを取り入れるべきです。

なぜなら、筋トレの効果が出る人と出ない人の差は
タンパク質を必要量とれているかが大きいからです。

仕事で忙しく、食事が偏りがちな社会人にとって
プロテインは、効率よくたんぱく質を取って
理想の体に近づくための武器になります。

この記事では、

プロテインがなぜ必要なのか
飲むタイミング・量
失敗しない選び方
コスパおすすめのブランド
社会人に起こる変化（見た目・自信・恋愛）

を筋トレをはじめた社会人の方向けに紹介していきます。

そもそもプロテインとは

プロテイン（protein）とは、英語で「たんぱく質」のことです。

つまり、プロテイン自体はただのたんぱく質です

プロテインをあまり知らない方は、
筋トレをする人が飲んでいる怪しい粉で

体に悪そう
太りそう

といったイメージを持っていたりします。

しかし、そのイメージは勘違いです。

たとえば、

鶏むね肉：たんぱく質
卵：たんぱく質
プロテイン：たんぱく質を粉にしたもの

これらは、たんぱく質という点では、
成分はほぼ一緒です。

つまり、肉や魚を食べることで、
たんぱく質という栄養を摂ることと
プロテインシェイクを飲むことは
大きな差がないということになります。

プロテインの必要性

たんぱく質は筋肉をつくるために最も大切な栄養素です。

たとえば筋トレをしたあとの身体は、
ダメージを受けた筋繊維を修復するために
筋肉のメイン材料となるたんぱく質を求めています。

このタイミングで十分なたんぱく質がなければ、
筋トレしても筋肉は増えないどころか、
回復が遅れて疲労も抜けにくくなります。

プロテインを飲むことと、食事での摂取に大きな差がないなら
食事でとればいいじゃんと思うかもしれません。

しかし、筋トレをしている人が
実際に必要な量を毎日食事だけで摂るのはなかなか大変です。

仕事が忙しい社会人ならなおさらです。

なぜ大変なのかというと、
筋トレをしている人は1日あたりの推奨たんぱく質量は

体重×1.5～2g

と言われています。

たとえば、体重60kgの人であれば、
1日に必要なタンパク質量は約90g〜120gになります。
これは鶏むね肉だと約500g、卵だと12個以上に相当します。

1日を通した食事の中で食べるとは言え、
毎日この量を食事からとろうとするとコストも手間もかかります。

社会人として働きながら、
筋トレをするなら食事のサポートとして
プロテインは必須といってもよいです。

そもそも、プロテインなしで
たんぱく質の確保のための食事を
毎日続けるのは苦行になりやすいです。

筋トレにプロテインを活用するメリット

必要なたんぱく質量を確保するために、
プロテインがとても重要ですが、それ以外にも
取り入れるべき理由があります。

筋肉の成長をサポート
疲労回復を早めて、継続しやすくする
手軽にたんぱく質が取れて、コスパ効率も良い

それぞれの理由について、簡単に解説していきます。

①筋肉の成長をサポート

トレーニングで筋肉に負荷をかけたあとは
筋トレで傷ついた筋繊維をたんぱく質で補修するという過程を経て
筋肉が太く大きくなり、強くなります。

このとき、たんぱく質の供給が間に合っているかどうかで
筋肉の成長スピードが大きく変わります。

プロテインは粉末状のサプリメントなので、
食事のように胃腸での消化にかかる時間が少なく、
体内への吸収スピードが非常に早いのが特徴です。

吸収スピードが早いということは、
筋トレ後の傷ついた筋肉に素早く必要な栄養を届けることが
できるというメリットがあるためです。

②疲労回復を早めて、継続しやすくする

社会人の筋トレ初心者が挫折しがちなのは

筋肉痛がつらい
疲れが残る

などの疲労感がつらいことがあげられます。

このような、疲労感や疲れは
筋肉の回復に必要な栄養が足りていないことが
原因でおこるものでもあります。

プロテインを取り入れることで、
筋肉の修復がスムーズに進み、
翌日の体をラクにする環境を準備しやすくなります。

③手軽にたんぱく質が取れて、コスパ効率も良い

食事から1日の必要量のたんぱく質を摂ろうとすると
自炊をしている人だと調理する工程からはじまり
手間がかかります。

自炊ではなく、外食している人も
必要量を食事からとろうとすると
かなりたくさんの量を食べなくてはいけないことになり
コストも大幅にかかってしまいます。

社会人として働きながら、
たんぱく質の確保をすべて食事で賄うには
時間もコストも大きくかかってしまうわけです。

それと比較し、プロテインを取り入れると
手間はシェイカーで混ぜるだけです。

必要量を摂取しようとしても、
プロテイン自体が高たんぱくなので
大食いのような食事にもなりません。

コストも食事よりコスパが良くなることがほとんどです。

プロテインの飲み方＆タイミング【初心者向け】

プロテインを筋トレのための食事サポートとして
活用するためには、

いつ飲むか（タイミング）
1日に何回？どのくらい？（量）

これらを押さえておくのも大切です。

筋トレを始めたばかりだと、これもけっこう迷うポイントです。

ここでは、筋トレ初心者の方に向けて、
プロテインの飲み方とタイミングの基本を紹介していきます。

飲むタイミング

一日の中でプロテインを飲むための
おすすめのタイミングは
大きくわけて4か所あります。

筋トレ後、15分後～1時間以内
朝の起床後
間食のタイミング
夜の就寝前

大前提として、4か所すべてでとる必要はありません！

まず押さえておきたいのが、筋トレ後です。

筋トレ後は、
身体が栄養をぐんぐん吸収するタイミングになります。

この時間帯にプロテインを摂ることで、
筋肉の修復・成長が最大化されるとされています。

次は、起床後になります。

起床後は、寝ている間に体内のエネルギーが使われ
枯渇しやすい状態のため、筋肉や体に必要量のたんぱく質を
届けるためにも重要なタイミングです。

とくに社会人として、働いていると
つい朝食を疎かにしがちです。

朝食の栄養補給代わりとしても
プロテインは有用になります。

他のタイミングとして、間食や就寝前については、
無理に飲む必要はありません。

この二つは、1日のたんぱく質の量が足りていない場合に、
補給するタイミングとして考えておけば大丈夫です。

まずは、筋トレをした日に、
筋トレ終わりの15分後～1時間以内に
飲んであげることから始めましょう！

そして、意識から抜けがちですが
筋トレをしない日もたんぱく質をとることは大切です。

筋トレをしない日には、
起床後に1杯飲むこともあわせて取り組めると
さらに筋トレの効果を高めることができます！

なぜ筋トレをしない日でも飲んだ方がいいのか

筋トレしてないけど、飲むべきなのか
についての結論はもちろんYESです。

筋肉の回復や維持は、
トレーニングしていない日にも行われています。

そのため、筋トレの有無にかかわらず
毎日コンスタントにたんぱく質を補給することが大切です。

飲むタイミングの時にも挙げましたが
筋トレをしない日の飲むタイミングとしては
まずは起床後がおすすめです。

筋トレをしていない日も
筋肉を成長させるための栄養補給として
プロテインを活用していきましょう。

1日に飲む量はどのくらいがいいのか

そもそも、筋トレをしている人にとって
理想となる1日に必要なたんぱくの目安は、
体重1kgあたり1.5〜2gほどになります。

普通の食事からとれるたんぱく質の量から
不足している分をプロテインで補給することになります。

私の場合は、1日を通して2～3杯ほどです。

内訳としては

筋トレをする日
- 起床後
- 筋トレ後
- 間食のタイミング
  ※毎回ではないです
筋トレをしない日
- 起床後
- 間食のタイミング

体重60kgなら、1日90〜120gが目安です。

食事からすべてを補うのはなかなか大変なので、
体重60kgの人なら、以下のようにするのがおすすめです。

朝食＋昼食＋夕食の食事を通して、
たんぱく質60gを目指す
足りていない残り30〜60gを
プロテインで補う（2～3杯分）

飲み方の基本

プロテインを何で飲むかはよく意見が分かれます。
とくに、水割りか牛乳割かです。

それぞれのメリット/デメリットとして

割り方	メリット	デメリット
水	・吸収スピードが早い・低カロリー	・腹持ちはあまりない
牛乳	・腹持ちが良い・フレーバーによるがおいしく飲みやすい	・吸収スピードが落ちる・プロテイン代に追加で牛乳のコストもかかる

これについて私としては、

筋トレ後の場合
- 水で割るのがおすすめ
  - 牛乳で割ると腹持ちが良くなりますが
    吸収スピードが緩やかになります
    筋トレ後は素早いたんぱく質供給を
    目指したいので水割りがおすすめ
筋トレ後以外の場合
- 水でも牛乳でもお好きなものでOK
  - チョコ系やラテ系のフレーバーなら
    牛乳やアーモンドミルクで割ると
    かなりおいしいのでおすすめ

水割りでも、牛乳などで割っても
たんぱく質を補給できることに変わりはないので
あまりこだわりすぎる必要もありません。

プロテインの基本的な飲み方は以下の通り

シェイカーに水 or 牛乳（150〜250ml）を入れる
プロテインを1杯分（約20〜25g）入れる
※1杯分の分量はパッケージに記載されています
よく振って溶かす（10〜20秒でOK）

プロテイン選びで失敗しないためのポイント

筋トレの成果をだすには、
継続することが重要です。

それは食事のサポートとしての
プロテインにも同様のことが言えます。

そのため、プロテインも継続していくことが
筋トレの成果を出すためには大事です。

プロテインを継続するためには
以下のポイントを押さえておく必要があります。

価格（コスパ）
味
購入のしやすさ

価格的に継続的に続けられなかったり、
味が合わなくて続けられなくては本末転倒です。

また、プロテイン自体にも種類がありますが、
ホエイ（WPC）が最も一般的です。

ホエイアイソレート（WPI）は高価だったり、
ソイは吸収速度が遅めといった点があるので、
まずはホエイ（WPC）から始めてみてください。

MYPROTEINとは

イギリス発の人気ブランド
がMYPROTEIN（マイプロテイン）です。

ヨーロッパを中心に世界100ヵ国以上で展開されており、
日本国内でもコスパの良いサプリメントブランドとして
筋トレをしている人の間では有名です。

そんなMYPROTEINがおすすめの理由として

コスパが良い
フレーバーが豊富
ネット注文で簡単＆1週間前後で届く
サプリのおまけや割引キャンペーンがある

それぞれの点を簡単に紹介していきます。

ポイント①：コスパの良い低価格！1kg＝約3,480円〜

MYPROTEIN最大の魅力は、国内最安級の価格設定。

人気商品の「ホエイプロテイン」は
1kgあたり約3,480円〜と、
他社製品と比べてもコスパが非常に良いです。

しかも、5kgの大容量パックならさらにお得です。
※1kgあたり2656円～

5kg入りを選べば、1kgあたりの値段を抑えることができ
1杯あたりわずか60〜80円ほどと、
缶コーヒーよりも安く続けられます。

私は、ナチュラルチョコレートの5kg（約13,000円）
を購入しているのですが、5kgあれば3～4か月ほど持つので
1か月あたりのプロテイン代は3,000円ほどに抑えられています！

一度買っておけば、数ヶ月は買い足し不要で、
コスパも抜群ですし、こまめに買い足さなくてよいのが嬉しい。
※なくなるタイミングで買い忘れもしますが、、

まだMYPROTEINで商品を購入したことがない方は
初回購入限定のプロテインを購入するのが
一番安くプロテインを入手できる方法です！

ポイント②：フレーバーが60種類以上！味選びも楽しめる

コスパも重要ですが、飲み続けていくうえで
自分が好きな味、飲みやすい味がなければ続きません。

自分に合った味を探すには候補が多い方が良いですが、
MYPROTEINでは60種類以上のフレーバーが展開されています。

日本人にも合いやすいラインナップが豊富にあるため、
続けやすい自分好みのフレーバーも見つけやすいです。

私のおすすめは以下の5つです！

ナチュラルチョコレート（王道の飲みやすさ）
抹茶ラテ（ほのかな甘さと和テイスト）
ほうじ茶ラテ（香ばしくてクセになりやすい）
アイスラテ（甘さ控えめ・大人の味）
ヨーグルト（甘さ控えめですっきりとした味）

さらに250gの小容量パックや
購入時のおまけで30gの試飲パックも貰えたりするため、
気になる味を、お試し感覚で選べるのもうれしいポイントです。

ポイント③：ネット注文で簡単＆1週間前後で届く

MYPROTEINは公式サイトで購入可能です。

海外発送になりますが、私の場合は、
毎回の注文が大体、注文から約7日で到着することが多いです。

配送中も追跡可能で安心
梱包も雑なことはなく、商品に問題なし
支払いはクレカやPayPalなど複数対応

私もはじめは、「海外製って届くの遅くない？」という不安もありましたが、
実際に使ってみるとそれほど気になりませんでした。

また、最近ではドンキでもMYPROTEINが購入できますが
内容量とコスパから考えてネット購入の方がおすすめです。

ポイント④：サプリのおまけや割引キャンペーンも頻繁に実施

MYPROTEINでは、
購入金額に応じて無料サプリやスナックがもらえるキャンペーン
をよく開催しています。

また、初回限定コードや割引セールも頻繁にあり、
タイミング次第ではさらにお得にGET可能です。

月に1度は必ずセールが開催されるので
とりあえず試してみたいという人も
手を出しやすく、セール価格なら優しい価格設定で
購入することができます。

まとめ

筋トレをはじめた社会人こそ
プロテインで効率的に筋トレをするのがおすすめです。

プロテインは、
筋トレ後に飲むだけでも
たんぱく質を効率よく補給できます。

身体の変化を実感しやすい
疲労が残りにくくなる
見た目・自信・行動力が変わる

筋トレの成果を引き出すためにも
最高の相棒です。

私も社会人として働きながら筋トレをしていますが、
正直、プロテインなしで
食事の管理をするのはもう無理と思ってしまっています。

プロテインはそれほどに手軽で
筋トレの効果をサポートしてくれます。

最初は難しく考えず、

筋トレ後に1杯
できれば朝や寝る前にも1杯

筋トレを続けやすい体づくりをサポートすることが、
プロテインの最大の役割です。

はじめてプロテインを買ったのは、
ドンキでも買える国内ブランドのものでしたが
継続するうちにコスパがあまり良くないことに気づき
低コストのプロテインを探しているときに
見つけたのがMYPROTEINでした。

低価格とはいえ、私自身の筋肉も大きくなっているので
品質自体は高品質だと感じています。

それにフレーバーも多く、いろいろ試せるので
飽きにくく、なんならプロテインを飲むことが
筋トレを頑張ったご褒美のように使えるので
筋トレを始めた人には、ぜひともおすすめです。

MYPROTEINでの私のおすすめフレーバーも
紹介しているのでこちらも参考にしてください！

: 【厳選】MYPROTEINおすすめフレーバー7選

2025/11/13

食事/サプリ