筋トレする社会人が食事で意識するべきこと【3選】

忙しい社会人生活を送りながら
筋トレをしているのに、成果がなかなか
出ないとモチベーションが低下しますよね。

トレーニングでの成果を求めるなら
筋トレの内容だけではなく、
食事の意識を変えてあげることも
とても重要です！

今回はせっかく取り組んでいる筋トレを
無駄にしないためにも、効果を高め
無理なく続けていける食事のポイントを
紹介していきます！

この記事はこんな方におすすめです！

• 筋トレを始めたばかり
• 体の変化をあまり感じない
• 食事の意識するべきポイントがわからない
• 筋トレの効率を上げたい

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朝食は抜かないこと

忙しい朝の時間は、準備にばたつき
ついつい朝食を抜いていませんか。

実はそれ、筋トレをしている人にとっては
かなりもったいないことになっています。

朝食は1日のエネルギー源として
非常に重要です。

社会人にとって、朝食はかなり重要です。
筋トレをしない日でも、
その日の仕事のパフォーマンスを上げるためや
体調管理を向上させるためにも、
朝食を抜かない意識を持ちましょう！

筋トレをしている人には
上記の「朝食のメリット」以外にも
筋肉や筋トレに対しての以下のようなメリットがあります！

せっかく筋トレできつい思いを乗り越えた
ことを無駄にしないためにも、
朝食は軽くでも食べるようにしましょう！

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毎食にたんぱく質を取り入れる

筋トレをしている方にとって、
毎食にたんぱく質を取り入れること
はとても重要です！

たんぱく質は筋肉の成長や回復だけでなく、
健康維持やパフォーマンス向上にもつながります。

たんぱく質は、筋肉を作るための
「メイン材料」になります。

しかし、日常にあふれている食事では
たんぱく質が不足しやすいのが現状です。

特に筋トレをするようになると、
筋肉の成長・回復や、筋分解からの保護など
筋トレをしていない人と比較し、
たんぱく質の必要量が少し多くなります。

不足しがちなたんぱく質を意識的に
食事の中に取り入れるようにしましょう。

普段の食事で毎回たんぱく質を意識するのが
面倒な方や、外食で済ませることが多い方は
プロテインを飲むことで手軽にたんぱく質を補給できます。

よくプロテインに対して、
「プロテインは体に悪そう」
「太りやすそう」
「早死にするんでしょ」
といった悪いイメージを持たれている方がいますが、
プロテインは簡単に言うと、たんぱく質を粉末状にしたものです。

鶏むね肉を食べたりして、
たんぱく質を体に補給することと大きな差異はありません。

むしろ、筋トレをしている人にとっては
吸収効率の早いたんぱく質として、
筋トレの効率・効果を高めてくれるので
食事の補助として取り入れていきましょう！

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間食を賢く活用する
/ 水分補給を忘れない

仕事の合間に小腹がすくと、
ついスナック菓子を食べていませんか。

間食で取り入れるものを
意識的に変えてあげるだけで
筋トレに良い影響を与えることができます。

ナッツや、チーズなどの乳製品は
栄養価が高く、質の良い脂質になります。

特にナッツには、オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪酸が含まれており、
筋肉の回復をサポートしたり、炎症を抑える効果が期待できます。

また良質な脂質は筋肉を作り、守るうえで
重要なテストステロンというホルモンの材料にもなっています。

小腹を満たすための間食も
少し意識を変え、賢く活用しましょう！

そして、働いていると忘れがちなのが
こまめな水分補給です。

水分を十分に摂取してあげることは
体に好影響があります。

私たち、人間の体の組成のおよそ6～7割は水分です。

そして、体内の水分は

• 栄養の運搬
• 老廃物の排出
• 体温調節
• 神経伝達
• 代謝

などのあらゆる機能に関わっています。

水分不足は筋トレへの効果に限らず、
仕事へのパフォーマンス低下にも
つながってきます。

筋トレの効果を効率的に出すためにも
日常のパフォーマンスを向上させるためにも
意識的に水分を補給していきましょう！

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まとめ

トレーニングを継続し、
効果を最大限に引き出すためには、
日々の食事や水分補給を意識すること
がとても重要です！

忙しい時間の中から
トレーニングする時間を確保して
取り組んでいるのであれば、
効果をより高めたいですよね。

すべてのことに通じていきますが
ちょっとした習慣の積み重ねが、
大きな成果につながります！

今回のお伝えしたことをいきなり
すべて実践する必要はありません。

無理なく、できることから取り入れて、
筋トレと食事の相乗効果を実感し
楽しい筋トレLIFEをおくっていきましょう！