社会人こそ筋トレをするべき理由【3選】

はじめに

社会人になって、運動習慣がなくなったり、
食生活が乱れたりしたことで
体型が気になりはじめたりしませんか。

また、筋トレを始めたくても、

「毎日忙しくて時間がないな」

と始める前から諦めていませんか。

実は、週に2～3回の15分でも
継続することで忙しい社会人には
うれしいメリットがたくさんあります。

私自身、社会人生活を送りながら
トレーニングを続けていますが
社会人こそ筋トレをしたほうがいい
と感じています！

忙しい毎日の中でも筋トレを始めたくなる
理由をこの記事にまとめました！

筋トレのメリットを理解して、
日々の仕事の効率を上げたり、
健康の維持、日常をさらに充実させるために
今まで始められなかったトレーニングを行動
に移して、今こそトレーニングをはじめてみませんか！

この記事はこんな方におすすめです！

• 筋トレを始めるか迷っている
• 忙しい日々にストレス発散、
  リフレッシュが欲しい
• 仕事のパフォーマンスを向上させたい
• 体力の低下・健康不安を感じ始めている

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ストレス解消効果

社会人になって生活をしていると、
日々こなさなくてはいけない業務や、
職場や取引先での人間関係など
多くのストレスを感じますよね。

• 仕事の量が多すぎる
• 質の低い仕事ばかり任されてやりがいを感じない
• 仕事を失敗することへの恐怖や責任
• 上司や部下との関係
• 仕事環境
  （通勤時間が長いことや、
  職場内ルールが厳しいなど）
• 顧客や取引先からのクレーム

トレーニングをすることには、
ストレス解消効果があります。

筋トレ中は体内から
エンドルフィンやセロトニンといった
「幸せホルモン」が分泌され、
気持ちがリフレッシュされます。

その結果ストレス解消効果があるだけでなく
ストレス自体を感じにくい
強いメンタルを作ることができ、
ストレス耐性の向上も得られます。

また、汗をかくと気持ちがスッキリする
と感じる方も多いと思います。

これは、先ほどのホルモン分泌の影響が
1つの要因です。

ホルモンの影響は計り知れないものがあり、
ストレスを感じている方にこそ
筋トレはとてもおすすめです！

私自身も仕事で悩んでいるときや、
プライベートで優柔不断になる時は
軽くでも良いのでトレーニングを行い、
一度ストレスのリセットを意識しています。

体感しているメリットとしては
以下のようなものがあります！

筋トレは「身体だけでなく、心と脳も整える万能ツール」です。

継続することで、ストレス耐性が高まり、
ポジティブな習慣が身につきます！

仕事で忙しい時ほど、心身ともに
リフレッシュしてあげることは重要です。

社会人生活の中でリフレッシュや
ストレス発散の捌け口がない方や、
暴飲暴食などでストレスを解消している方は
意識的に筋トレを取り入れてみるのがおすすめです！

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仕事の生産性向上、リーダーシップ向上

トレーニングを習慣に取り入れることは、
体作りとしての側面だけではなく
社会人としてこなさなくてならない仕事
に対しても大きなメリットがあります。

デスクワークや長時間の会議で
イスに座ることが多い方は、
頭がボーッとしたり、
階段の昇り降りでつらくなってしまうなど
日々の仕事の取り組みにおいて、
以下のような集中力の途切れや疲労を
感じやすくなっていませんか。

• 仕事中に周囲に気が散ってしまい、
  集中力が持続しない
• 仕事へのやる気や活力が湧かない
• 階段の上り下りで息が上がってしまう
• 帰宅した後、どっと疲労感を感じる

筋力や体力は何も対策をしていないと、
年齢とともにあっという間に低下し、
日々の通勤や仕事での負担を感じやすくなります。

それによって、日々の業務での
生産性が低下したり
疲労が取れないことで活力が湧かない
なんてことにつながっていきます。

適度な運動を日々の生活に取り入れると、
血流の改善がされることに繋がり、
脳の活性化や疲労回復をしやすい体
になるなど日々の活力低下の予防
にとても良い影響があります！

また筋トレを習慣化すると、
集中力がアップし、仕事の効率が上がる
という研究結果もあります。

これは、筋トレによって血流が良くなり、
脳の働きが活性化することや、
「やる気」や「集中力」に関わるホルモン
が分泌されるためです。

分泌されるホルモンの一つである
テストステロンには、

• 活力の向上
• 集中力の向上
• 積極性の向上
• リーダーシップの向上

などの効果があり、
活力が溢れることの要因になります。

実際に、リーダーシップを発揮する経営者や
成功しているビジネスマンの多くが
筋トレを習慣にしています。

どんなに複雑で大変な仕事でも、
小さな仕事の積み重ねをコツコツとこなす
ことが良い結果につながることを
成功されている方は本質的に理解しているからと感じています。

トレーニングにおいて、
前回よりも重い物を持てるようになったり、
回数を多くこなせるようになると
それが小さな変化でも成功体験となり、
継続して努力できるという自覚を持つこと
ができるようになります。

この気持ちの変化は仕事への取り組み方
へ応用することができ、仕事への向き合い方
に変化をもたらします。

このメリットは

「ジムで行うような本格的なトレーニングでないと効果を得られないのでは？」

と考えられてしまう方もいると思います。

しかし、血流の改善については、
朝の軽いジョギングや昼休みのストレッチ
でも継続してあげることで効果を感じることができます！

また、筋トレをしている人は
健康的な生活を心がける傾向があり、
睡眠の質が向上するため、
翌日の仕事にも良い影響を与えます。

トレーニングにハマっている方の一部は、
日々の仕事をいかに生産性を上げ効率的に
仕事を終わらせトレーニング時間を
確保できるかということを目標に
ゲーム感覚で取り組んでいる方もいらっしゃいます！

どのようなモチベーションでも
日々の仕事をだらだらとするのではなく、
メリハリを持って仕事に取り組む理由に
筋トレがなることは素晴らしいことです！

筋トレを取り入れる場合は、

週2回程度の全身トレーニング

が社会人生活をしながらでも
無理なく始めやすく、変化も実感できます！

疲れにくい体で仕事も日常も快適に過ごし、
生産性をあげて忙しい日々の中に
時間の余裕を生むことを目指しませんか。

週2回のトレーニングを実施する場合の
トレーニング例をまとめたので
こちらの記事も参考にしてみてください！

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姿勢改善、健康維持

仕事でデスクワークが中心の人は、
長い時間を同じ姿勢で過ごすことが
多いと思います。

デスクワークや通勤中など、
椅子に座る機会があると
自分にとって楽な姿勢で座っていませんか。

背筋を伸ばして座るとつかれてしまったり、
維持するのが大変という方は
姿勢が知らず知らずのうちに、
歪み始めている可能性があります。

姿勢の歪みは、見た目だけでなく
体調不良の原因にもなってしまいます。

• デスクワーク中に首や肩、腰周りに痛みを感じる
• 気づいたら猫背になっている
• 無意識のうちに足を組んだり、
  頬杖をついてしまっている
• 長時間スマホでのストレートネックや
  巻き肩になっている

若手社員のころは若さで
なんとか保てていた健康や体型も
年を重ねるごとに不健康がちになっていないでしょうか。

そんな方こそ筋トレを取り入れ、
普段の生活で動かせていない筋肉
を動かしてあげましょう！

筋肉がほぐされることで
姿勢の改善が期待できる以外にも、
社会人に必須となる健康管理にも優位に働いてくれます！

姿勢が改善されることによる
副次的な効果はたくさんあります！

• 腰痛や肩こりの予防に効果的
  • デスクワークやスマホの長時間使用により、
    猫背・反り腰・巻き肩などの
    定着してしまった悪い姿勢の解消
  • 姿勢を支える筋肉が
    バランス良く働くことで、
    腰椎・肩甲骨周辺への負担が軽減
  • 血流も良くなり、筋肉のこり、
    疲労物質の蓄積を防ぐことで慢性的な痛みの予防
• 姿勢が良くなることで、
  周囲へ好印象を与えやすい
  • 姿勢は「印象」を大きく左右する要素の一つ
  • 背筋が伸びた姿勢 は、堂々とした雰囲気で
    「自信・誠実さ・リーダーシップ」などの
    ポジティブな印象を与える
  • 面接・営業・プレゼンなどの
    ビジネスシーンやデートで、
    相手からの評価が上がる
• 見た目にメリハリが出てスタイルアップ
  することで自分に自信を持つことができる
  • 姿勢が崩れたことによる、
    ポッコリお腹・垂れ尻・猫背
    など見た目にでてしまった悪影響の解消
  • 正しい姿勢とメリハリのある体型が
    「自己肯定感」を高める
  • 外見への自信がつくことで、
    恋愛・ビジネス・人間関係で積極的な行動が取れる
• 高血圧・糖尿病・肥満予防にもなる
  • 筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させ、
    脂肪燃焼を促進
  • インスリン感受性の改善により、
    糖の取り込みや血糖値の安定化が期待
  • 血管の柔軟性向上、血流改善により
    高血圧の予防にも効果的

姿勢がよくなるだけでも、
周囲からの評価は変わってくるものです。

自分に自信が持てると
仕事や人間関係にも良い影響が出ます！

今のうちから取り組むことで、
将来の自分に大きな差をつけましょう！

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まとめ

社会人こそトレーニングをすべき理由は、

• ストレス解消
• 生産性向上
• 姿勢改善
• 健康維持

と、日々の仕事をこなしていくうえで
効果的なものばかりです！

私自身、社会人として仕事に取り組み
筋トレを習慣にしていますが、
特にストレス解消効果は絶大
だと感じています。

ストレス社会と言われる現代社会の中で、
自分の頭をスッキリさせる手段を
確立させておくことは仕事にも
活きています。

なにより楽しみながら仕事もプライベートも
過ごすことができています！

筋トレはマッチョになりたい人たちだけ
がするものではなく、
社会人として働いている私のような
普通の人でも気軽に取り組めるものです！

そして、健康への投資は生きていくうえで
必ず優位に働いてくれます！

無理なく始めるなら、

• 週2回の全身トレーニング
• 朝の軽いストレッチやウォーキング
• 隙間時間のスクワットやプランク

などから取り組んでみるのがおすすめです！

忙しい中でも、未来の自分のために一歩を踏み出していきましょう！