【筋トレ×CBD】ストレス、睡眠の質の管理の重要性

はじめに

「減量中の筋トレ、思ったよりキツい…」
「寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める」
「ジムでハードに追い込んだのに、翌日の集中力が続かない」

こうした悩み、筋トレに真剣に取り組んでいる中で
感じている方も多いのではないでしょうか。

特に減量期の筋トレでは、
カロリー制限や有酸素運動によって
身体だけでなくメンタルにも大きな負荷がかかります。

トレーニングの質を保ちたいのに、
疲労・ストレス・睡眠不足がそれを邪魔してくる。
そんな悪循環に陥る方も少なくありません。

そこで今回、筋トレユーザーの間で
じわじわ注目を集めているのが
「CBD（カンナビジオール）」という成分です。

CBDは、自然由来でありながら
ストレス対策・リラックス・睡眠の質向上をサポートする成分で、
アスリートやボディメイク系のインフルエンサーの間でも
取り入れる方が増えています。

「筋トレは頑張ってるのに、思うような変化が出ない」
「身体を仕上げたいのに、心が先にバテてしまう」

そんな方こそ、CBDの力を正しく知って、
活用していただきたいです。

本記事では、

なぜ筋トレとCBDの相性が良いのか
減量・睡眠・ストレス管理へのCBDの役立て方
NaturecanのCBD製品が
筋トレ民に選ばれている理由

を紹介していきます。

CBDを正しく理解し、賢く取り入れることで、
筋トレの「質」と「継続性」は確実に変わります。

この記事はこんな方におすすめです！

減量中、気分が落ち込んだり
イライラしやすくなっている
ハードに筋トレしても、
なぜか眠りが浅く回復が追いつかない
翌日に疲れが残って集中力が落ちている
自律神経が乱れてる気がするが、
薬に頼りたくはない
CBDが気になっているけど、
効果や安全性に不安がある
自然な形で“筋トレ効率”や“メンタル”を整えたい

筋トレとストレスは切っても切れない関係

「筋トレをするとメンタルが整う」と言われる一方で、
減量期や追い込み期に“逆に心が不安定になる”
という声も多いのが現実です。

特にこんな状態に思い当たるものがないでしょうか。

食事制限によってイライラが増す
トレ後の疲労感で、
仕事や人付き合いに影響が出る
頭が冴えすぎて夜なかなか眠れない
寝ても疲れが取れず、
翌日のトレーニングがだるい

これらはすべて、筋トレに取り組む方が
知らず知らずのうちに溜めている
「ストレス」が原因かもしれません。

コルチゾール＝筋トレの敵？

トレーニングは確かに身体に良い習慣です。

しかし、強度が高いトレーニングや長期的なカロリー制限は、
体に「ストレス反応」を起こさせる要因にもなります。

このとき体内で分泌されるのが、
ストレスホルモン「コルチゾール」。

適量であれば必要なホルモンですが、
これが慢性的に増えすぎると
以下のような影響が起こりやすくなります。

筋肉の分解が進みやすくなる
（筋肉の回復が遅れる）
睡眠の質が下がり、
成長ホルモンの分泌が阻害される
メンタルが不安定になりやすくなる

つまり、「追い込むほど結果が出にくい状態」に
自ら陥ってしまうのです。

筋トレはストレス管理も設計すべき

筋肉を育てるために必要なのは、
トレーニングだけではありません。

次の3つの柱が揃ってこそ、理想のボディメイクに近づきます。

筋トレ（刺激）
栄養（補給）
休養（回復）

この中でも「休養」＝睡眠やストレス管理は、
多くのトレーニーが見落としがちです。

しかし、筋肉は「鍛えているとき」ではなく、
「休んでいるとき」に成長します。

だからこそ、ストレスや不眠を軽視することは、
ボディメイク効率を自ら下げることにも繋がるのです。

ストレス管理にCBDという選択肢

ここで登場するのが、自然由来のリラックスサポート成分
「CBD（カンナビジオール）」です。

トレーニングで高ぶった神経を整え、
心身をリカバリーへ導く役割として、
近年はアスリートやトレーニーの間でも
CBDを取り入れる方が増えています。

CBD=筋トレ民が注目したい“ストレス管理成分”

CBD（カンナビジオール）とは

CBD（カンナビジオール）は、
大麻草（カンナビス・サティバ）に含まれる天然の化合物で、
約140種類あるカンナビノイドの一つです。

大麻の成分と聞くと身構えてしまうかもしれません。

たしかに日本では、大麻取締法により
大麻草の使用が規制されています。

しかし、成熟した茎や種子から抽出されている
CBD自体は規制対象外であり、
合法的に販売、使用することができます。

CBDがなぜ日本で“合法”なのか

CBD（カンナビジオール）は、大麻草由来の化合物であるため、
「違法なのでは」と不安に感じる方も多いかもしれません。

しかし結論から言うと、
正しく製造・輸入されたCBDは、日本国内で合法です。

その理由は、日本の大麻取締法にあります。

日本の大麻取締法における規定（出典：厚生労働省）

日本の大麻取締法では、
「大麻」の定義として以下のように規定されています。

「大麻草（Cannabis Sativa L.）及びその製品。
ただし、大麻草の成熟した茎
およびその製品（樹脂を除く）、
並びに種子およびその製品を除く」
（大麻取締法第1条）
日本の大麻取締法における「大麻」の定義

つまり、成熟した茎や種子から抽出された成分
であれば「大麻」に該当せず、
違法ではないということです。

これらは、THC（テトラヒドロカンナビノール）
との違いがポイントです。

大麻草に含まれる成分の中には、
精神作用（いわゆる「ハイ」）を引き起こす
THC（テトラヒドロカンナビノール）
があり、こちらは日本では厳しく禁止されています。

合法的なCBD製品は、
原料にTHCを含まない「成熟茎・種子」由来であること
および最終製品にTHCが検出されないこと
を条件に販売されています。

THC → 違法成分
（精神活性作用がある）
CBD → 非精神活性成分であり、合法
（リラックス作用が中心）

そのため、国内で流通する正規のCBD製品は、
以下のような輸入時・製造時の基準をクリアしています。

CBD製品が合法である条件（輸入・製造）：

原料が成熟した茎または種子
から抽出されていること
THC（テトラヒドロカンナビノール）が
一切検出されないこと（ゼロ）
成分分析証明書

CBDの期待される効果と研究状況

CBDは、体内のエンドカンナビノイドシステム（ECS）と
相互作用することで、以下のような生理機能を
調整するとされています。

睡眠
気分
食欲
免疫応答
痛みの感覚

ECSは、体内の恒常性（ホメオスタシス）を維持するために
重要な役割を果たしています。

CBDはこのシステムをサポートすることで、
心身のバランスを整える効果があります。

CBDに関する研究は進行中であり、
以下のような効果が期待されます。

不安の軽減
- CBDが不安症状の軽減に
  寄与する可能性が示唆
睡眠の質の向上
- CBDが睡眠障害の改善に役立つ可能性
痛みの緩和
- CBDが慢性的な痛みの緩和に
  効果的である可能性

ただし、これらの効果に関する科学的根拠はまだ限定的であり、
さらなる研究が必要とされているのも事実です。

CBDの安全性と副作用

CBDは一般的に安全です。

しかし、一部の方では以下のような副作用がある場合もあります。

口の渇き
低血圧
下痢
食欲減退
気分の変化
眠気

CBD×筋トレ、具体的な使い方と注意点

「CBDはリラックス効果がある」
ことについては紹介していきました。

ここでは実際に筋トレとどう結びつくのか、
筋トレに取り組む人がCBDを取り入れるべき理由と、
その具体的な使い方を目的別に紹介していきます。

①筋トレ後の「回復」と「睡眠」に

筋トレは筋肉を壊す行為です。

その後の回復が筋肥大・成長のカギになります。

その回復を阻害する代表的な要因として、

過度の交感神経優位（リラックスできない）
睡眠の質の低下（寝つきが悪い・浅い）
慢性的な疲労や炎症

CBDは、これらの回復を阻害する要因に対し、
穏やかに働きかけ、トレ後のケアに非常に適しています。

効果的な取り入れ方：

トレーニング後のリラックスタイムに
CBDオイルを摂取（就寝1時間前が理想）
寝る前の習慣としてCBDグミやカプセルを
取り入れることで“寝付きサポート”
筋肉の張りや疲れが気になる部位には
CBD配合のバームやクリームを直接塗布

②減量期の「ストレス・イライラ対策」に

カロリー制限や糖質カット中は、
どうしても気分が落ち込みやすくなります。

加えて、エネルギー不足によって自律神経が乱れ、
日常生活に支障をきたすレベルである方もいますよね。

CBDは、体内のECS（エンドカンナビノイド・システム）
を介して、
メンタルバランスを整えるサポート
をする効果も期待されます。

その結果、減量期の筋分解の要因である
ストレスホルモンの過剰分泌（コルチゾール）を抑える
ことが期待できます。

効果的な取り入れ方：

朝や昼の「気持ちが落ち着かないタイミング」で
CBDカプセルや微量のオイルを摂取
仕事の合間のリセットタイムに
CBDグミを1粒など、
“気分のコントロール”に活用

※眠気が出る場合があるため、
日中は低濃度からスタートするのがおすすめ

③トレ中の「集中力維持・ゾーン入り」

CBDは「落ち着き」にフォーカスされがちですが、
実際には心のノイズを抑える作用もあり、
ウォームアップ前の軽い摂取で集中力を高める
という活用法もあります。

効果的な取り入れ方：

トレ前30〜60分に少量のCBDオイルを摂取
（3〜5mg程度）
ヨガや有酸素系トレ、
コンディショニング系の日に、
CBDで“心を整えてから”スタート

※ハードな筋トレの日は、
パフォーマンスへの影響を見ながら調整が必要です

CBD活用時の注意点

摂取量は「少量からスタート」が原則

CBDは個人差のある成分です。

体重・代謝・体質によって必要量が変わるため、
まずは少量（5〜10mg程度）から始めてください。

活用していく中で、徐々に自分に合った量を
見つけていくことが大切です。

日中に使う場合は「眠気」に注意

CBDは高用量で眠気を誘う可能性があります。

特に初めて使う場合は、
運転や会議前の使用は避け、
落ち着ける環境で試すことを推奨します。

医薬品との併用には注意

CBDは一部の薬剤（特に肝臓で代謝される薬）と
相互作用の可能性があります。

持病がある方、薬を常用している方は、
必ず医師に相談のうえ使用してください。

「THCフリー」であることを必ず確認

日本で合法なCBD製品は、
THCが検出されないこと（＝0.00％）が必須条件です。

購入時は必ず、

第三者機関による成分分析証明書（COA）のある製品

を選びましょう。

CBD製品を利用するならNaturecanがおすすめ

CBDを筋トレや減量サポートに取り入れるにあたって、
「どのブランドを選べば安心か」
は非常に重要なポイントです。

CBD市場は拡大している一方で、
品質のばらつきや情報の不透明さが問題視されることもあります。

その中で、

信頼性・品質・安全性・配送の早さ

すべてにおいて高い評価を受けているのが、
イギリス発のCBDブランド『Naturecan(ネイチャーカン)』です。

Naturecanとは

世界40カ国以上で展開されるグローバルCBDブランド

Naturecanは、プロテインブランドとして有名な
「Myprotein」の元共同創業者である
Andy Duckworth氏が設立した
英国発のCBDおよびウェルネスブランドです。

2020年以降、急速にグローバル展開を進めており、
現在では世界40カ国以上で公式展開されています。

NaturecanはCBDの可能性を最大限に活かし、
“穏やかな毎日”と“より健やかなライフスタイル”の
サポートを目指しています。

Naturecanが選ばれる理由

① 第三者機関による徹底的な品質テスト（最大7段階）

Naturecanではすべての製品に対して、

原料の段階
抽出後の精製CBDオイル
製品完成後

の各ステップで最大7段階の品質テストを実施しています。

さらに、すべての製品に対して
第三者機関による成分検査（COA）を公開しており、
THC（テトラヒドロカンナビノール）不検出を含む完全な透明性
を保っています。

② THCフリーで日本でも合法・安心

日本国内では、CBD製品は
THC（精神作用成分）が含まれていないことが必須条件です。

NaturecanのCBDは米国オレゴン州産の
オーガニック麻の茎から抽出され、
THC 0.00%（不検出）の製品のみを提供しています。

これにより、日本国内でも法的に安心して使用可能であり、
アスリートやトレーニーでも日常的に
使用しやすい環境が整っています。

③ 日本国内倉庫から1〜3営業日でスピード配送

「海外CBDブランド＝届くまで時間がかかる」
そんなイメージを覆すのが、Naturecanの国内配送体制です。

日本国内倉庫を完備
注文から1〜3営業日で到着（※一部地域を除く）

CBDは日常的に使うものだからこそ、
すぐ届く＆継続しやすいのは大きなメリットです。

④ 用途・濃度・形状が豊富で、筋トレとの相性も抜群

Naturecanでは、
以下のような多様なCBD製品ラインナップが揃っています：

製品タイプ	特徴と用途
CBDオイル	就寝前に最適／濃度も5〜40％まで選べる
CBDグミ	外出先や仕事中でも摂取しやすい／甘さ控えめ
CBDカプセル	成分のバラツキがない／旅行中や携帯に便利
CBDバーム・ローション	トレ後の筋肉ケアに／リカバリー用途に人気

このように、「ライフスタイル」や
「筋トレ習慣」に応じて使い分けできる製品設計も、
高い支持を得ている理由です。

CBDは正しく選び、継続して使うことで本来の力を発揮します。
そのためには、信頼できるブランド選びが何よりも重要です。

Naturecanは、

科学的根拠と品質保証
法的安全性と配送スピード
製品のバリエーションと実用性

このすべてを高水準で提供している、
数少ないCBDブランドのひとつです。

NaturecanのおすすめCBD製品3選

① 10% CBDオイル

就寝前の“深いリセット”に

NaturecanのCBDオイルでは、
10%濃度以外にも、20％・30%・40%の商品もありますが
初めての方はまずは「10% CBDオイル」がおすすめです。

こんな人に：

寝つきが悪い・夜中に目が覚める
減量中で神経が高ぶりやすい
トレ後も交感神経が優位になりやすい人に

Naturecanの「10% CBDオイル」は、
1滴で約4mgのCBDが摂取でき、
睡眠の質や自律神経のケアに定評があります。

スポイト式なので、自分に合った量を微調整できるのも
初めて使う人にも嬉しいポイントです。

夜寝る1時間前、舌下に2〜4滴垂らすだけで、
穏やかなリラックス感が広がりやすく、
減量中でも睡眠時間をしっかり“回復タイム”に変えてくれます。

② CBDグミ（10mg/1粒）

ストレスケア＆“ちょっと落ち着きたい”時に

手軽にCBDを摂取できるグミタイプは、
オイルの持つ独特の風味が合わない方にぴったりです。

それぞれひと粒のCBDグミに10mgのCBDが含まれており、
粒数を調整することで、オイルと同じように
その都度摂取量を調整可能です。

こんな人に：

減量中のイライラがコントロールしづらい
日中もストレスやプレッシャーを感じやすい
味付きで手軽にCBDを摂りたい人に

NaturecanのCBDグミは、
1粒に10mgのCBDを配合した“噛んでおいしいリカバリー”。
ベリー風味で甘すぎず、減量中でも罪悪感なく使えます。

仕事終わりや、イライラがたまったトレ前など、
“気分のリセット”が必要なタイミングに最適です。
ポーチに入れておけば、外出先でもサッと使えるのが便利です。

③ CBDエネルギーバーム（マッスル＆ジョイント用）

筋トレ後の「張り」や「違和感」に直接アプローチ

筋肉とジョイントをケアして、
アクティブな生活をサポートしてくれるバーム。

冷却性のあるメンソールで、
ひんやりと爽快感抜群で体と心をリフレッシュし、
コンディションを整え、より良いパフォーマンスへ
つなげてくれます。

こんな人に：

トレ後の筋肉が張りやすい、違和感がある
肩・腰・脚など特定の部位のケアをしたい
塗るタイプでピンポイントに使いたい人

CBDバームは、Naturecanの中でも
「筋トレユーザーに支持されている」アイテムです。

筋肉や関節の気になる箇所に塗ることで、
CBDの“抗炎症・リラックス作用”を局所的に届けられます。

バームタイプなのでべたつきにくく、
就寝前のケアにも利用可能です。

選び方のポイントまとめ

製品タイプ	主な目的	おすすめタイミング
CBDオイル	睡眠の質・神経のケア	就寝1時間前
CBDグミ	気分の安定・日中ケア	日中のストレス時／昼～夕方
CBDバーム	トレ部位の疲労ケア	トレ後／寝る前に気になる箇所に塗布

「飲む・食べる・塗る」の3タイプから、
あなたのライフスタイルに合うCBDを選ぶことで、
筋トレの効果とリカバリーの質は、確実に変わっていきます。

まとめ

筋トレ男子こそ、CBDで“休養力”を底上げしよう

筋トレは、ただ鍛えるだけでは成果が出ません。

その“成果”を決めるのは、
トレーニング後の回復・休養・ストレス管理です。

寝つきが悪い
疲れが取れない
減量中にイライラしてしまう

そんな悩みは、トレーニングの質を落とすだけでなく、
続けるモチベーションすら奪いかねません。

CBDは「自然に整える」新しい選択肢

CBDは医薬品のような即効性や強い作用はありません。
しかし、だからこそ副作用の心配が少なく、
習慣に取り入れやすい。

就寝前のCBDオイルで、深く眠れる体に
イライラした時のCBDグミで、気持ちをリセット
筋肉の張りにCBDバームで、ピンポイントケア

このように、筋トレのパフォーマンスを支える“土台”に
アプローチできるのが、CBDの大きな魅力です。

「鍛える」だけでなく「整える」ことができる男は、
結果も、見た目も、そして心の余裕も変わります。

筋トレ × CBDで、“休養力”を武器に変えましょう。

Naturecanをチェック！