モテたくて始めた社会人が絶対にやるべき筋トレ種目【3選】

はじめに

社会人になると、学生時代のように
異性と出会いやすい環境ではなくなった方も
多いのではないでしょうか。

そんな中で

少ない出会いでもモテたい
恋人がほしい
何をすればよいかわからない

という方は、それを実現するための
手段の1つとして筋トレがあります。

その理由は、筋トレが
外見・姿勢・清潔感・雰囲気・自信・行動力
すべてに同時に作用するからです。

モテたいのなら、第一印象が重要です。

その中でも外見は非常に
大きなウエイトを占めています。

第一印象は3秒で決まるとすら
言われています。

実際に、第一印象の約55％は外見（視覚情報）で決まる
「メラビアンの法則」という心理学の研究結果もあるくらいです。

また、出会いがそもそもなく
いまの環境の中でモテたい人も安心してください。

筋トレは、第一印象だけではなく
現在の印象も大きく変えることのできる可能性を秘めています。

筋トレをはじめることで

清潔感
健康的な見た目
自信に溢れた雰囲気
行動力

を身につけることができれば、
それだけでアドバンテージになります。

体を鍛えることは、単に筋肉をつけるだけでなく、
姿勢改善や服の着こなしの向上、自信をつけることにもつながり
外見だけに限らず、内面の部分にも好影響を与えます。

今回は、忙しい社会人が効率的にモテるために
これだけ取り組んでおけば、間違いないという
モテに繋がる筋トレの種目を3つ紹介します。

あわせて、それぞれのメリットや
おすすめの種目の取り組み方も紹介します！

この記事はこんな方におすすめです！

モテたくて筋トレをはじめた
出会いが少なくなった
筋トレを始めてみたい
外見を磨きたい

結論：モテたい社会人がやるべき筋トレはこの3つ

スクワット
ベンチプレス
懸垂（ラットプルダウンでもOK）

社会人にもなると、
働きながら筋トレをするとなると大変です。

そんな中で、筋トレインフルエンサーのように
各部位ごとにしっかり時間を割ける人は
フィットネス業界じゃないなら、
なおさら少ないと思います。

社会人が筋トレを活用してモテるためには
単に筋肉をつけるというより、

全体のシルエット
姿勢
顔つき（雰囲気）
行動力

これらを変えていくことが大切です。

スクワット、ベンチプレス、懸垂というのは
全身の中でも大きな筋肉を中心に
効率的に鍛え上げることができます。

筋トレで、モテに直結する変化を最短で作るなら、
細かい部位トレーニングではなく、
この3種目をやるだけでOK。

それぞれの種目の効果、やり方を紹介していきます。

１．スクワット

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれますが、
モテの観点でも圧倒的に効果があります。

体幹が改善し、姿勢が整い存在感が出る
- 立ち姿、姿勢が整うだけで
  雰囲気から与える印象は良くなる
テストステロンの分泌が増える
- 脚は身体の中で最も大きな筋肉であり
  鍛えることで、男らしさや魅力のために
  必須となるテストステロンが増えやすい
全身のバランスが整う
- 上半身ばかり鍛える人も少なくないが
  下半身も鍛えることでバランスを取れる

脚を鍛えることで、
下半身がしっかりしてどっしりとした安定感が生まれ、
スーツやカジュアルウェアも格段にかっこよく着こなせます！

また、見た目のバランスの良さに加えて、
内面的な魅力も引き出すことができます。

なぜなら、多くのテストステロンの分泌を促すからです。

テストステロンは、筋肉の成長を促すだけではなく、
やる気や自信、決断力を高めるホルモンです。

これが多く分泌されると、
体が引き締まるだけでなく、
自信にあふれた立ち居振る舞いや
前向きな姿勢が自然と身につきます。

この自信や積極性が、無意識のうちに周囲に

頼れる
魅力的
男らしさ
モテそう

といった好印象のイメージを感じさせます。

実際に恋愛でモテるためには、
自信がある人が魅力的に見えるということがあるので、
自信や積極性を身につけることは
モテるために大事な要素になってきます。

さらに、脚を鍛えると有酸素運動も楽になるので、
体力が向上しアクティブな印象もプラスされます。

デートやレジャーでも

疲れにくい
アクティブに動ける男性
活力のある男性

は頼もしく見えやすいです。

つまり、スクワットをおこなうことで、
内外からモテ要素を底上げできてしまいます。

スクワットは筋トレの中でも、キツい部類です。

しかし、それを乗り越えられる精神力は
必ず他の場面でも活かせます。

なにより、社会人として働きながら
時間を効率的に使いたいのならば
スクワットをやらない手はないです。

スクワットのやり方

脚を肩幅で立つ
胸を張る
椅子に座るように腰を落とす
太ももが床と平行くらいまで
かかとで地面を押し上げる

※最初は自重やバーベルのみでOK
※膝が内側に入らないよう注意

フリーウェイトが怖いという方は、
レッグプレスマシンで慣れてから
始めるのも良いと思います。

２．ベンチプレス

ベンチプレスも筋トレをしている人の中では
王道の一つです。

ベンチプレスに取り組むことで、

服を着たときのシルエットが映える
- 胸板が厚くなると、
  たくましさが一気に出やすくなる
肩や腕も同時に鍛えられる
- 上半身の見た目が大幅に改善しやすい
雰囲気から自信や余裕を出せる
- 胸を鍛えると自然と胸を張る姿勢がとりやすく
  堂々とした雰囲気になる

胸筋が発達していると
服を着たときのシルエットが映え、
スーツはもちろんのこと、普段着ですら
かっこよく着こなすことができます。

Tシャツやスーツを着たときに胸元が立体的だと、

男らしさ
頼りがい
体のかっこよさ
守ってくれそう

といったイメージを感じさせることができ
モテのための印象において、
異性への魅力をアピールにも直接繋がり、非常に役立ちます。

さらに、胸を張りやすくなるという姿勢改善の効果も大きいです。

胸筋を鍛えると自然と胸を張った姿勢がとりやすくなり
猫背の改善にもつながります。

姿勢が整うと、自信に満ちた立ち居振る舞いに
見せることができるようになります。

胸を張った姿勢をとるだけで、決断力や積極性に関連している
男らしさのためには必要不可欠なホルモンの
「テストステロン」の増加が
あることもわかっているので、鍛えて得しかない種目です。

結果として、自信が雰囲気に表れ、
人を引きつける魅力につながります。

ベンチプレスを行い大胸筋を中心に鍛えることで、

見た目
姿勢
雰囲気

すべてにプラスの影響があり、
結果としてモテにつながります。

しかも、ベンチプレスの嬉しいところは
トレーニングとしても楽しみを感じやすいところです。

どうせ筋トレをするのなら、
楽しみを見つけながら、モテにつなげてください。

ベンチプレスのやり方

無理な重量は扱わない
肩甲骨を軽く寄せる
胸を軽く張る
バーは胸（みぞおち）あたりに下ろす
押し上げる

ジムが混んでいるときなどは、
チェストプレスマシンでもOK。

３．懸垂

スクワットとベンチプレスだけでもよいですが
モテるために一つこだわるとするのなら
背中を鍛えることで、周りと差をつけられます。

そして、背中を鍛えるなら懸垂がおすすめです。
また懸垂は少し難易度が高いので
ラットプルダウンでもOKです。

懸垂、ラットプルダウンで鍛えることで

背中が広くなり、逆三角形の完成度が上がる
- ウエストも相対的に細く見え
  魅力的な体型の完成度が上がる
姿勢が良くなる
- 背筋が伸ばしやすく、
  猫背、巻き肩の改善がされる
後ろ姿からでも雰囲気が出る
- 人から見られるとき、
  意識しにくい後ろ姿まで整えられる

背中は鍛えることで
逆三角形のシルエットが手に入る
のが大きなポイントです。

背中が広く見えることで、ウエストが細く見えるため
服を着たときのスタイルが一気に良くなります。

特にスーツやTシャツを着たときの
男らしさを演出しやすく
好印象を与えることにつながります。

トレーニングを始めると
自分の目に見える部位を多く鍛えがちです。

ただ、社会人がモテたいと思ったとき
自分からは意識しにくい
後ろ姿をかっこよくすることも重要になります。

普段は自分で見えない部分ですが、
他人は意外と後ろ姿をよく見ています。

背中がしっかりしていると、
歩いているだけでも存在感があり、
自然と目を引くことができます。

そして、胸筋と一緒に広背筋を鍛えることで
姿勢も良くなり、自然と胸を張って歩けるようになるので、
堂々としていると思われやすくなります。

つまり、懸垂やラットプルダウンで鍛えることで

見た目のスタイルアップ
後ろ姿の魅力アップ
体の完成度のアップ

をすることができます。

懸垂のやり方

バーを掴み、胸を軽く張る
意識を腕ではなく、背中に持つ
背中で引き上げる
胸をバーに近づけるイメージが良い

懸垂ははじめのうちは、できないことの方が普通です。

アシスト付きの懸垂を利用したり、
斜め懸垂、ネガティブ懸垂など
まずは背中の感覚をつかむことを育てられればOK。

もちろん、ラットプルダウンのマシンでも
背中全体を鍛えることができます。

４．＋αでおすすめの種目

社会人が効率的にモテるために鍛えるなら
まずは3種目で問題ないです。

それでも、筋トレにハマったり
もう少し時間を割けるのなら、
以下の種目もおすすめです。

ショルダープレス（肩）
フレンチプレス（腕）

肩や腕の筋肉は、
ベンチプレスや懸垂で補助的に
動員されています。

そのため、時間が割けない社会人なら
意識的に取り入れる必要はないです。

しかし、もっと鍛えたい
モテるために体のバランスをより追求したいなら
肩と腕にも1種目ずつ入れてあげると良いです。

とく、フレンチプレスは
腕の太さを出すために鍛えられる種目です。

腕の太さも男らしさを感じさせやすい部位のため
よりこだわりたくなったら検討してみてください。

まとめ

社会人がモテるためにやるべき筋トレは
3つだけで大丈夫です。

スクワット
ベンチプレス
懸垂（ラットプルダウン）

この3つは

外見
姿勢
雰囲気
自信（行動）

モテるためのすべてを変える土台作りができます。

出会いが少ない社会人でも、
筋トレを習慣にすれば
一気に恋愛のチャンスをものにしやすくなります。

モテたいなら、
今の自分を変えたいと思うなら、
この3種目から始めてください。

また、筋肉をつけても、
汗のニオイや服装がだらしないと
逆効果になります。

せっかく鍛えた体を無駄にしないために
筋トレ後のケアや、服の選び方にも気を配れると
さらにモテに近づきます。

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