モテる筋肉！モテたい社会人が鍛えるべき部位【5選】

はじめに

「第一印象は3秒で決まる」
とよく言われます。

その中でも外見は非常に
大きなウエイトを占めています。

実際に、第一印象の約55％は外見（視覚情報）で決まる
「メラビアンの法則」という心理学の研究結果もあるくらいです。

社会人になると、学生時代のように
異性と出会いやすい環境ではなくなった方も
多いのではないでしょうか。

そんな中で
「少ない出会いでもモテたい！」
という方は、それを実現するための
手段の1つとして筋トレがあります。

「外見ばかり気にしても意味ない」
という方もいらっしゃるとは思いますが、
仕事での取り引きや恋愛においても
第一印象で「清潔感」や「健康的な見た目」
を持っているということは、
それだけでアドバンテージになります。

体を鍛えることは、単に筋肉をつけるだけでなく、
姿勢改善や服の着こなしの向上、自信をつけることにもつながり
外見だけに限らず、内面の部分にも好影響を与えます。

今回は、忙しい社会人でも無理なく取り入れられる
「モテる体」を作るために鍛えるべき部位を5つ紹介します。

あわせて、それぞれのメリットや
おすすめのトレーニング方法も紹介します！

この記事はこんな方におすすめです！

• モテたくて筋トレをはじめた
• 出会いが少なくなった
• 筋トレを始めてみたい
• 外見を磨きたい

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胸筋（胸）

胸筋が発達していると
服を着たときのシルエットが映え、
かっこよく着こなすことができます！

Tシャツやスーツを着たときに胸元が立体的だと、
それだけで「男らしさ」や「頼りがい」
を感じさせることができます。

女性に「守ってくれそう」「頼れそう」
といった印象を与えてあげることで、
異性としての魅力をアピールすることにも繋がります。

さらに、姿勢改善の効果も大きいです。
胸筋を鍛えると自然と胸を張った姿勢がとりやすくなります。

姿勢が整うと、自信に満ちた立ち居振る舞いに
見せることができるようになります。

この自信が雰囲気に表れ、
人を引きつける魅力につながります。

胸を張った姿勢をとるだけで、決断力や積極性に関連している
男らしさのためには必要不可欠なホルモンの
「テストステロン」の増加が
あることもわかっているので、鍛えて得しかない部位です！

胸筋を鍛えることで、
見た目・姿勢・雰囲気
すべてにプラスの影響があり、
結果としてモテにつながります。

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広背筋（背中）

広背筋を鍛えることで
逆三角形のシルエットが手に入る
のが大きなポイントです。

背中が広く見えることで、ウエストが細く見えるため
服を着たときのスタイルが一気に良くなります。

特にスーツやTシャツを着たときの
「男らしさ」を演出しやすく
好印象を与えることにつながります！

トレーニングを始めると
自分の目に見える部位を多く鍛えがちです。

ただ、社会人が「モテたい」と思ったとき
自分からは意識しにくい
後ろ姿をかっこよくすることも重要になります。

普段は自分で見えない部分ですが、
他人は意外と後ろ姿をよく見ています。

背中がしっかりしていると、
歩いているだけでも存在感があり、
自然と目を引くことができます。

そして、胸筋と一緒に広背筋を鍛えることで
姿勢も良くなり、自然と胸を張って歩けるようになるので、
「堂々としている」と思われやすくなります。

つまり、広背筋を鍛えることで
「見た目のスタイルアップ」
「後ろ姿の魅力アップ」
「自信からくるモテオーラ」
の3つが手に入ります！

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三角筋（肩）

三角筋を鍛えることで
たくましい肩幅を作り出し、
体のシルエットが大きく変わり、
見た目の魅力がグッと上がります！

広背筋とあわせて鍛えることで、
逆三角形のスタイルを作れるのが
大きなポイントになります。

肩幅が広くなることで、相対的に小顔に見えるので
プロポーションがよく見え、
全体のシルエットがカッコよくなります！

また、肩周りがしっかりしていると、
たくましく健康的な印象を与えます。

細いよりも、適度に筋肉がついた肩のほうが
「男らしさ」と感じられることが多く、
安心感や頼もしさを演出できます。

さらに、日常の動作でさりげなく目立つのも
この肩の筋肉です！

腕を上げたり物を取ったりする瞬間に、
鍛えた肩がチラッと見えることで、
無意識に目を引きやすくなります。

こういった
「何気ない動きから感じる男らしさ」
に魅力を感じる人は意外と多くいます。

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上腕二頭筋・三頭筋（腕）

腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を
鍛えることで、普段の生活の中でも
自然なアピールをしやすくなります。

腕は日常的に目に入りやすいパーツです。

半袖の季節はもちろん、
長袖でも腕を動かすときや
袖をまくったときに鍛えた腕が
チラッと見えると無意識に目を引きます。

特に上腕二頭筋の力こぶは、
わかりやすく男性らしさを感じさせます。

また、上腕三頭筋が引き締まっていると
腕が太く見えるだけでなく、後ろ姿もたくましく見えます。

頼りがいのある印象を与えられるのも
大きな理由です！

重い荷物を持つときや、
ふとした動作で力強さが垣間見えると
「頼もしい」「守ってくれそう」と
好感を持たれやすいです。

さりげない場面での男らしさは
「モテ」においてポイントが高いです。

ギャップ萌えを狙えるのも腕の魅力です。

普段は穏やかでも、ふと袖から見える筋肉に
「実は鍛えてるんだ！」と意外性を感じてもらえます。

こうしたギャップは、恋愛面での
好印象につながりやすいです！

腕は「日常での自然なアピール」
「ギャップ萌え」を狙ってモテを演出する
には外せない部位になります。

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脚

脚を鍛えることで、
見た目のバランスの良さに加えて、
内面的な魅力も引き出すことができます。

まず、全身のバランスが整うのが大きなポイントです。

上半身だけ鍛えて脚が細いと、
いわゆる「チキンレッグ」状態で
見た目がアンバランスになります。

脚を鍛えることで、
下半身がしっかりしてどっしりとした安定感が生まれ、
スーツやカジュアルウェアも格段にかっこよく着こなせます！

また脚のトレーニングは、
多くのテストステロンの分泌を促すことでも有名です！

テストステロンは、筋肉の成長を促すだけではなく、
やる気や自信、決断力を高めるホルモンです。

これが多く分泌されると、
体が引き締まるだけでなく、
自信にあふれた立ち居振る舞いや
前向きな姿勢が自然と身につきます。

この自信や積極性が、無意識のうちに周囲に
「頼れる」「魅力的」と感じさせます。

実際に恋愛では、
「自信がある人が魅力的に見える」ということがあるので、
「自信」や「積極性」を身につけることは
モテるために大事な要素になってきます。

さらに、脚を鍛えると有酸素運動も楽になるので、
体力が向上しアクティブな印象もプラスされます。

デートやレジャーでも「疲れにくい」「アクティブに動ける男性」
は頼もしく見えます。

つまり、脚トレを頑張ると、内外からモテ要素を底上げできます！

脚の筋トレはキツいものが多いです。
しかし、それを乗り越えられる精神力は
必ず他の場面でも活きてきます。

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筋トレをモテに活かすために

筋肉をつけても、
汗のニオイや服装がだらしないと
逆効果になります。

せっかく鍛えた体を無駄にしないために
筋トレ後のケアや、服の選び方にも気を配りましょう！

ちいさな気配りから見た目の
「清潔感」は形作られていきます。

そして最も大切なのは「継続すること」。

最初は小さな変化でも、
積み重ねれば大きな自信へと変わります。

実際に、外見が変わることで、
日常の人間関係や仕事でも好影響を
与えてくれます。

モテたい社会人が鍛えるべき部位として、
胸、背中、肩、腕、脚を紹介しました。

これらの部位は服の上からでも
変化がわかりやすく、清潔感や頼りがいを
印象づけることができます。

モテるために今日から一歩踏み出して
筋トレを始めてみましょう！

あなたこれからの頑張りが、
必ず未来の自分を輝かせます！