社会人こそ筋トレをすべき理由【3選】｜社会人向けメリット

はじめに

社会人になると、

• 運動習慣がなくなる / 少なくなる
• 食生活が乱れやすい
• 会食や接待で外食が増える

など体型が気になりはじめる原因が多くあります。

また、筋トレを始めたくても、
働いていると毎日忙しくて時間がない
という方も多いですよね。

実は、社会人で働きながらでも
週に2～3回の15分ほどの簡単な筋トレの継続で
忙しい社会人にもうれしいメリットがたくさんあります。

忙しくても週2回、15分なら確保できそうと思った方は

筋トレのメリットを理解して、
日々の仕事の効率を上げたり、
健康の維持、日常をさらに充実させるために
今こそトレーニングをはじめてみませんか！

私自身も社会人として働きながら
筋トレを習慣にしています。

筋トレには、ボディメイクだけでなく
仕事にも影響を与える嬉しい効果があります。

そのため、社会人こそ筋トレをするべきと
実感しています。

忙しい毎日の中でも筋トレを始めたくなる
理由をこの記事にまとめました！

この記事はこんな方におすすめです！

• 筋トレを始めるか迷っている
• ストレスや疲れが抜けにくい
• 忙しい日々にストレス発散、
  リフレッシュが欲しい
• 仕事のパフォーマンスを向上させたい
• 体力の低下・健康不安を感じ始めている

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ストレス解消効果

社会人での生活をしていると

• 日々こなさなくてはいけない業務
• 職場や取引先での人間関係
• プレッシャーや責任

など意識していなくても
多くのストレスがたくさんあります。

たとえば、

• 仕事の量が多すぎる
• 質の低い仕事ばかり任されてやりがいを感じない
• 仕事を失敗することへの恐怖や責任
• 上司や部下との関係
• 仕事環境
  （通勤時間が長いことや、
  職場内ルールが厳しいなど）
• 顧客や取引先からのクレーム

これらのストレスは、じわじわとメンタルを削っていきます。

そのため、社会人はストレス解消をするための
自分なりの手段を持つことが大切です。

そして、筋トレをすることには、
嬉しいことにストレス解消効果があります。

筋トレ中は体内から、ストレスを解消するホルモンが分泌されます。

• エンドルフィン
• セロトニン
• ドーパミン

これらのホルモンは幸せホルモンとも呼ばれ、
落ち込み、イライラ、不安な気持ちをリセットし
気持ちをリフレッシュするきっかけになります。

ホルモンの影響は計り知れないものがあり、
ストレスを感じている方にこそ
筋トレはとてもおすすめです！

また、筋トレにはストレス解消効果があるだけでなく

ストレス自体を感じにくい
強いメンタルを作ることができます。

これによって、ストレス耐性自体の向上も得られます。

私自身も仕事で悩んでいるときや、
プライベートで優柔不断になる時は
軽くでも良いのでトレーニングを行い、
一度ストレスのリセットを意識しています。

体感しているメリットとして

• 悩んでいた時のモヤモヤした気持ちが軽くなる
• イライラや不安感が落ち着く
• 考え事が整理されたり、
  新しいアイディアが浮かんでくる
• 筋トレをこなしたという達成感で
  気持ちが前向きになる
• 肉体的に疲労することで
  入眠しやすく、睡眠の質が向上する

筋トレは、社会人にとって
身体だけでなく、心と脳も整える万能ツール
になってくれます。

継続することで、ストレス耐性が高まり、
ポジティブな習慣が身につきます！

仕事で忙しい社会人ほど、心身ともに
リフレッシュしてあげることは重要です。

社会人生活の中でリフレッシュや
ストレス発散の捌け口がない方や、
暴飲暴食などでストレスを解消している方は
意識的に筋トレを取り入れてみるのがおすすめです！

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仕事の集中力、パフォーマンスの向上

トレーニングを習慣に取り入れることは、
体作りとしての側面だけではなく
社会人としてこなさなくてならない仕事
に対しても大きなメリットがあります。

デスクワークや長時間の会議など
日々の仕事の取り組みにおいて、
以下のような集中力の途切れや疲労を
感じやすくなっていませんか。

• 仕事中に周囲に気が散ってしまい、
  集中力が持続しない
• 仕事へのやる気や活力が湧かない
• 階段の上り下りで息が上がってしまう
• 帰宅した後、どっと疲労感を感じる

筋力や体力は何も対策をしていないと、
年齢とともにあっという間に低下し、
日々の通勤や仕事での負担を感じやすくなります。

それによって、日々の業務で

• 生産性の低下
• 疲労が取れないことで活力が湧かない
• ミスが増える

なんてことにつながっていきます。

軽い筋トレでも日々の生活に取り入れると、
血流の改善がされることに繋がり、
脳の活性化や疲労回復をしやすい体になっていきます。

これは日々の活力低下の予防
にとても良い影響があります！

また筋トレを習慣化すると、
集中力がアップし、仕事の効率が上がる
という研究結果もあります。

これは、筋トレによって血流が良くなり、
脳の働きが活性化することや、
「やる気」や「集中力」に関わるホルモン
が分泌されるためです。

筋トレで筋肉を動かすことで
分泌されるホルモンの一つである
テストステロンには、

• 活力の向上
• 集中力の向上
• 積極性の向上
• リーダーシップの向上

などの効果があり、
活力や積極性が溢れることの要因になります。

実際に、リーダーシップを発揮する経営者や
成功しているビジネスマンの多くは
軽めでも筋トレを習慣にしている方が多い印象です。

どんなに複雑で大変な仕事でも、
小さな仕事の積み重ねをコツコツとこなす
ことが良い結果につながることを
成功されている方は本質的に理解しているからと感じています。

筋トレにおいて

• 前回よりも重い物を持てるようになった
• 回数を多くこなせるようになった
• 姿勢が良くなった

など、それが小さな変化であったとしても
成功体験となり、継続して努力できる
という自覚を持つことができるようになります。

この気持ちの変化は仕事への取り組み方へ応用することができ、
仕事への向き合い方にも変化をもたらします。

• 仕事のやる気や集中力が持続しやすくなる
• 脳の血流がよくなり、
  頭がスッキリし考え事が整理されやすくなる
• 積極性がでることで、
  仕事でのリーダーシップを発揮しやすい
• 長時間の仕事や階段などの移動でも
  バテずに疲労がたまりにくくなる

これらのメリットは
ボディメイクほどがっつりとした筋トレ
でなくても効果を感じることができます。

とくに、血流の改善については、
朝の軽いジョギングや昼休みのストレッチ
でも継続してあげることで効果を感じやすいです。

社会人ではじめて筋トレを取り入れる場合は、

週2回程度の全身トレーニング

が社会人生活をしながらでも
無理なく始めやすく、変化も実感できます！

疲れにくい体で仕事も日常も快適に過ごし、
生産性をあげて忙しい日々の中に
時間の余裕を生むことを目指していくこともできます。

週2回のトレーニングを実施する場合の
トレーニング例をまとめたので
こちらの記事も参考にしてみてください！

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姿勢改善で清潔感と印象がアップ

私自身もそうですが、デスクワークが中心の人は、
長い時間を同じ姿勢で過ごすことが多いです。

デスクワークや通勤中など、
椅子に座る機会があるとついつい
自分にとって楽な姿勢で座ってしまいがちです。

背筋を伸ばして座るとつかれてしまったり、
維持するのが大変という方は
姿勢が知らず知らずのうちに、
歪み始めている可能性があります。

姿勢の歪みは、見た目だけでなく
体調不良の原因にもなってしまいます。

• デスクワーク中に首や肩、腰周りに痛みを感じる
• 気づいたら猫背になっている
• 無意識のうちに足を組んだり、
  頬杖をついてしまっている
• 長時間スマホでのストレートネックや
  巻き肩になっている

若手社員のころは若さで
なんとか保てていた健康や体型も
年を重ねるごとに不健康がちになるのは
社会人にとってはあるあるです。

そんな方こそ筋トレを取り入れ、
普段の生活で動かせていない筋肉
を動かしてあげることが重要です。

筋肉がほぐされることで
姿勢の改善が期待できる以外にも、
社会人に必須となる健康管理にも優位に働いてくれます！

姿勢が改善されることによる
副次的な効果として、

• 腰痛や肩こりの予防に効果的
• 姿勢が良くなることで、
  周囲へ好印象を与えやすい
• 見た目にメリハリが出てスタイルアップ
  することで自分に自信を持つことができる
• 高血圧・糖尿病・肥満予防にもなる
• 顔つきまで変わる

姿勢がよくなるだけでも、
周囲からの評価は変わっていきます。

社会人にとって正しい姿勢は
「誠実・清潔・できる人」に見せる重要要素です。

評価が変わり、自分に自信が持てると
仕事や人間関係にも良い影響が出ます！

今のうちから取り組むことで、
将来の自分に大きな差をつけましょう！

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まとめ

社会人こそトレーニングをすべき理由は、

• ストレス解消
• 仕事の集中力、パフォーマンスの向上
• 姿勢改善

社会人にとって
日々の仕事をこなしていくうえで
効果的なものばかりです。

私自身、社会人として仕事に取り組み
筋トレを習慣にしていますが、
特にストレス解消効果は絶大です。

ストレス社会と言われる現代社会の中で、
自分の頭をスッキリさせる手段を
確立させておくことは仕事にも活きています。

なにより楽しみながら仕事もプライベートも
過ごすことができています。

筋トレはマッチョになりたい人たちだけ
がするものではなく、
社会人として働いている私のような
普通の人でも気軽に取り組めるものです。

そして、健康への投資は生きていくうえで
必ず優位に働きます。

無理なく始めるなら、

• 週2回の全身トレーニング
• 朝の軽いストレッチやウォーキング
• 隙間時間のスクワットやプランク

などから取り組んでみるのがおすすめです！

筋トレは社会人にとって最強の自己投資です。

筋トレはマッチョになるためだけのものではなく、
普通の社会人が、より良く働き、より良く生きるための土台作り
になってくれるため、
私は社会人こそ筋トレをすべきと考えています。

筋トレは継続することで効果や結果をより得やすいです。

筋トレを継続するために意識したいことを
こちらの記事でまとめています。
ぜひ、チェックしてください！