はじめに
「モテるためには努力が必要」と考える人は多いですが、
実際には「継続できる小さな習慣」こそが最大の武器です。
特に社会人の場合、仕事やプライベートで忙しい日々の中で、
筋トレやファッション、マインドセットまで
大きく変える時間はなかなか取れないかたも多いですよね。
しかし、「1日10分だけ」なら無理なく取り入れやすいですよね！
この記事では、
見た目・内面・コミュニケーション
の3つの側面から、1日10分でできるモテ習慣を紹介します！
この記事はこんな方におすすめです！
- モテるために時間をかけずに習慣を身につけたい
- 恋愛や出会いで自信をつけたい
- まずは簡単にはじめられる
自分磨きから取り組みたい - 自然体で好かれるコミュニケーション
を身につけたい
1日10分でできるモテ習慣：3つの基本軸
見た目を整える
見た目は最強の名刺
第一印象は3～5秒で決まり、
外見の印象が相手に大きな影響を与えます。
「この人、いいかも」と思う瞬間は、
外見の清潔感・スタイル・服装センスの3要素で決まります。
異性からの「モテ」を得るためには
相手の恋愛対象内に入らなければいけません。
どんなに素晴らしい内面を磨いていても、
外見を疎かにしていては
内面を知ってもらう機会すら得られないこともあります。
まずは1日10分の外見磨きを徹底し、
習慣として取り入れましょう！
1日10分でできる外見磨きの習慣
- 肌ケアで清潔感アップ
- 所要時間：3分
- 洗顔 → 化粧水 → 乳液の3ステップで肌を整える
- 肌がキレイだと「若々しく、清潔感がある」
と印象アップ - ポイント：朝と夜、特に夜のケアは入念に行う
- ヘアセットでこなれ感を演出
- 所要時間：3分
- ワックス・ジェルで自然な動きとツヤを出す
- ポイント：セットが苦手な方はパーマがおすすめ！
- 体型を気遣い服装のシルエットを整えるの自宅筋トレ
- 所要時間：10分
- 腕立てとスクワットをそれぞれ10回を2～3セット
- 自重筋トレのため、特別な器具は一切必要なし
- ポイント：帰宅後の食事前か入浴前などに取り組む
自宅で筋トレに取り組む場合は、
以下の流れで取り組むと大体10分ほどで終えられます！
10分で終わる自宅筋トレ
- スクワットを10回行う（30～40秒）
- 1分インターバルとして休憩する
- 腕立てを10回行う（30～40秒）
- 1分インターバルとして休憩する
- ①～④を2～3セット繰り返す
※筋肉痛がある場合、毎日無理に取り組む必要はないです！
外見の変化というのは、すぐには出ませんが
1日10分程度の積み重ねを行うだけでも
確実にポジティブな変化をもたらしてくれます。
なにもしていなかった頃とは別人になれるため
自分を変えたいと考えている人は
優先的に取り組んでほしいものになります！
1日10分だけでなく、さらに外見磨きをしていきたい方は
こちらの記事も参考にしてください！
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自分磨きしたいなら、まずは外見から磨け！
2025/4/8
内面を整える
自信と余裕で魅力を底上げ
外見を整えた後は、
「内面の余裕と自信」も備えていくことで
よりモテるために必要な魅力が磨かれます。
特にポジティブな印象を与えてくれる
「自身のあるオーラ」や「精神的な余裕」は
自分の内面を見つめ、向き合うことで磨かれていきます！
内面的にも魅力的になるために、
1日10分で「メンタルとマインドセット」を鍛えましょう！
1日10分でできる内面磨きの習慣
- 感謝ノートでポジティブマインドを育てる
- 所要時間：5分
- その日あった「感謝できること」を3つ書き出す
- メリット：ポジティブ思考が身につき、自信が増す
- 未来の自分を想像してビジュアライゼーション
- 所要時間：3分
- 理想の自分が「どう見られているか」
「どう行動しているか」をイメージ - メリット：潜在意識に理想の自分を植え付け、
モチベーションアップ
- 瞑想・深呼吸でメンタル安定
- 所要時間：10分
- 呼吸を意識して「心を落ち着ける時間」を取る
- メリット：緊張や不安をコントロールできる
余裕が生まれる
瞑想と言われると、
どのように取り組むのかがあまりイメージがわかないですよね。
基本的な瞑想は以下のステップで取り組んでみてください
瞑想の基本ステップ
- 静かな場所を選ぶ
（リラックスでき、雑音を避けられる環境） - 楽な姿勢で座る
（あぐらをかいて座るか、椅子に座るのが一般的） - 目を閉じて呼吸のリズムに意識を向ける
- 雑念が浮かんだらそっと流す
- 自分の体や感覚に意識を向ける
- ゆっくりと意識を戻す
（①～⑤を10分ほど取り組み終わったら） - 目をゆっくりと開け、深呼吸をして終わらせる
コミュニケーション能力を磨く
「話しやすさ」と「共感力」が重要
モテるためのコミュニケーション能力では、
自分から話をする能力よりも、
相手の話をしっかりと聞ける能力が大切です。
会話に自信がない人でも、
1日10分コミュニケーションのポイントを
意識することで確実に向上します。
1日10分でできる会話力アップの習慣
- ミラーリングで親近感をアップ
- 所要時間：3分
- 相手の話し方、ジェスチャー、
テンポをさりげなく真似る - ポイント：意識しすぎず、自然体で行うこと
- アクティブリスニングで相手の話に共感
- 所要時間：4分
- 相手の話に「うん」「それわかる」と
相槌を入れ、共感を示す - ポイント：相手の話に興味を持ち、
掘り下げる質問で「もっと話したい」と思わせる
- 自己開示で信頼関係を築く
- 所要時間：3分
- 自分の経験や感じたことを自然に話す
- ポイント：「自分だけが話す」のではなく、
バランスよく相手にも話させる
さらに内面磨きやコミュニケーションを磨きたい方は
こちらの記事も参考にしてください！
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外見を整えたら内面も整えよ！
2025/4/8
実践編：1日10分モテ習慣のスケジュール例
1日10分程度で良いとはいっても、
思いついいたらやるのではなく習慣にすることが大切です。
「習慣化するには、ルーティン化が最も効果的」です。
朝・昼・夜の隙間時間を使って無理なく取り入れましょう。
スケジュール例
- 【朝】5分：外見ケアと内面磨き
- 3分：洗顔 → 化粧水 → 乳液
- 2分：未来の自分をイメージ
- 【昼】3分：ポジティブマインドセット
- 感謝ノートをつけて、ポジティブ思考を育む
- 【夜】2分：コミュニケーション力アップ
- アクティブリスニングやミラーリングの練習
効果が出始めるのは3週間～1か月が目安になります。
モテ習慣を継続するには、「ハードルを下げる」ことが大切です。
最初から完璧を目指さず、
「できることから少しずつ」
を積み重ねることが成功の秘訣です。
さらにモテたい人向けの追加習慣
1日10分ではなく、30分ほどを使える人は
上記で紹介した習慣にプラスして以下の習慣も追加することで
より早くモテるための自分に近づくことができます！
追加で取り組みたい習慣
- 週1～2回30分ほどの筋トレ
- 見た目の印象が大きく変わる
- モテ筋：大胸筋・三角筋・広背筋を
重点的に鍛えましょう！
- スキルアップのための勉強
- 成長マインドを持つことでより魅力的になる
- ビジネス書や資格取得のための勉強がおすすめ！
- デートで使える話題のインプット
- 映画・音楽・トレンドの話題を意識的にインプット
- 「共通の話題」が増えることで
距離を縮めやすくなります！
まとめ
1日10分でモテ習慣を始めよう
1日10分の小さな習慣が、あなたの魅力を最大限に引き出します。
最初は「面倒だな」と思うかもしれませんが、
続けることで自信・余裕・魅力が自然に身につきます。
大きな変化は、小さな一歩から始まります。
「モテたい」と思ったその瞬間から、
あなたの人生は変わり始めています。
今日から1日10分のモテ習慣を始めてみましょう！